В наше время пенсия для многих становится временем, которое наконец можно посвятить себе. Однако возраст даёт знать и заставляет прежде всего уделять внимание здоровью. Северная ходьба неслучайно стала популярным занятием у пенсионеров, ведь это совмещение приятного с полезным: прогулок на свежем воздухе с физическими нагрузками.
Противопоказаний нет
Люди с двумя похожими на лыжные, но более короткими палочками, бодро курсирующие по паркам и скверам, столь живого любопытства, как раньше, уже не вызывают. Любителей северной ходьбы всё больше. Большинство называет её скандинавской. Однако в реестре видов спорта, который ведёт Минспорт России, это занятие обозначено именно так: северная ходьба. Она является дисциплиной направления «спортивный туризм».
Чемпионка мира и Европы по фигурному катанию Ирина Слуцкая стала инициатором проекта «Северная ходьба – новый образ жизни». По её словам, это занятие – прекрасный способ тренировки выносливости организма.
«Она повышает функциональные резервы тела вне зависимости от возраста и физического состояния. Северная ходьба – современная, доступная, здоровьеразвивающая, здровьесберегающая, здоровьеформирующая технология», – говорит Слуцкая.
Помимо всего прочего, проект выполняет сейчас важную задачу – возобновить физическую активность людей после режима ограничений из-за пандемии коронавируса. Проводятся обучающие онлайн-курсы для новичков, практические занятия с инструкторами.
В рамках национального проекта «Демография» в регионах реализуется программа активного долголетия, включающая в себя мероприятия культуры и спорта для граждан старшего поколения, в том числе занятия северной ходьбой. Тем более что противопоказаний к ней практически нет, а положительный эффект отмечен при многих заболеваниях: сердечно-сосудистых, позвоночника и суставов, бронхолёгочной системы, артериальной гипертензии, неврозах, депрессиях, расстройствах сна, избыточном весе и др. Со спортом и физической культурой жизнь становится активной, здоровой, живой, дарит новых друзей и новые интересы.
Всё в твоих руках
Границ у северной ходьбы не существует – ни географических, ни возрастных. Придумана она была в снежной Финляндии (собственно, поэтому и получила второе название – «скандинавская»). В 1940-х находчивый тренер сборной этой страны по лыжам внедрил такие тренировки в межсезонье.
«Хочешь быть здоровым – всё в твоих руках», – считает жительница российского северного города Ноябрьска, что в Ямало-Ненецком автономном округе, Людмила Голоенко.
В свои 80 она легко проходит 10 км в день. Приверженцем здорового образа жизни стала сразу после выхода на пенсию. Человек она позитивный, каждое утро начинает с зарядки – приседает по 100 раз, подтягивается на перекладине, занимается на фитболе. Йога, гимнастика Бубновского, купание в проруби, суставная гимнастика, а последние 7 лет и северная ходьба, которую Голоенко изучала через интернет (компьютерную грамотность освоила в центре социального обслуживания населения «Гармония» в Ноябрьске).
Режим самоизоляции, закрытые спортзалы внесли коррективы в жизнь многих. А вот Людмила Васильевна по этому поводу грустила недолго. Уныние помогла побороть именно северная ходьба. Чувствует она себя превосходно, по больницам не ходит – в этом просто нет надобности.
Ещё одна северная жительница, 59-летняя Наталья Попова из города Муравленко ЯНАО, познакомилась с северной ходьбой в городском центре соцобслуживания.
«Я всегда вела активный образ жизни, – рассказывает она. – Занималась спортом и обращала внимание на людей, которые ходили по городскому стадиону с лыжными палками, но без лыж. Было интересно, что же это за спорт такой, но как-то не хватало смелости подойти и спросить. А тут такая возможность – мне дали в руки палки и показали, что и как надо делать. Спасибо специалистам отделения дневного пребывания – теперь северная ходьба стала моей второй жизнью».
Наталье Леонидовне очень нравится, что занятия совмещаются с дружеским общением и возможностью выбирать место тренировки. Ходить ведь можно возле дома, в парке и даже на отдыхе. Всего полчаса ходьбы обеспечивают подъём сил и хорошее настроение на целый день.
«Я безоговорочно влюбилась в этот вид спорта, – продолжает пенсионерка. – Ещё один большой плюс – единение с природой. Мне нравится бывать на свежем воздухе. И организму это полезно, и эстетическая составляющая большая».
Участник соревнований – пенсионер
«Красиво идёт!» – восхищаются прохожие Северодвинска, когда пенсионерка Ольга Закемовская шествует по улице или по парку с палками. К физкультуре и спорту она приучена с детства. Каждое утро с мамой и братом начинали с зарядки. Став постарше, брат увлёкся бегом, а Ольга – лыжами. С возрастом ходить на лыжах стало тяжелее, и тогда она открыла для себя северную ходьбу. Вот уже 5 лет, как после выхода на пенсию «встала» на межсезонные «лыжи» и пропагандирует этот вид ходьбы среди своих знакомых.
Поначалу Ольга Викторовна осваивала ходьбу самостоятельно, почти год ходила без инструктора, даже не подозревая, что делает это неправильно. Но как только узнала, что в центре соцуслуг «Забота» набирают группу для обучения северной ходьбе, сразу пошла учиться. И теперь довольна.
«Очень понравились теоретические и практические занятия, – рассказывает пенсионерка. – Теперь северная ходьба занимает в моей жизни важное место. Принимаю участие в спортивных соревнованиях «Беломорские волны» в Северодвинске и «Соломбальское кольцо» в Архангельске, у меня 3-е место в своей возрастной категории».
Даже во время режима ограничений Закемовская не останавливалась, продолжала занятия, тренируясь на балконе.
Национальный проект «Демография» направлен на увеличение периода активного долголетия и продолжительности здоровой жизни граждан старшего возраста. Поэтому занятия с ними проводятся в центрах социального обслуживания по всей России. А это значит, что дорога к здоровью для пенсионеров открыта во всех регионах страны.
Без инструктора не обойтись
как рассказывают Многие пенсионеры, поначалу им казалось, что ходить с палками – дело нехитрое. Но когда стали заниматься с инструктором, поняли: чтобы это занятие приносило пользу, ходить нужно правильно.
«К здоровью лёгким шагом» – так называется проект, который создала инструктор северной ходьбы из Костромской области Надежда Антипина. С 2019 г. она помогает освоить северную ходьбу женщинам, болевшим раком молочной железы, и пожилым людям. Занятия, убеждена Надежда, помогут им сохранить здоровье и улучшат качество жизни.
По образованию она медик и педагог, это помогает подходить к занятиям суперквалифицированно. В рамках своего проекта Антипина проводит не только мастер-классы для людей старшего возраста, но и общегородские соревнования ветеранов.
В мае нынешнего года она участвовала в работе II Международного симпозиума по скандинавской ходьбе в медицинской реабилитации и оздоровительных технологиях, который прошёл под эгидой Первого МГМУ им. Сеченова. «Северная ходьба, – со знанием дела объясняет Надежда, – помогает правильно формировать осанку, улучшает пищеварение, фигуру, настроение, улучшает кровообращение, помогает суставам».
Северная ходьба – это фактически ходьба на руках. Человек «висит» на палочках, переносит нагрузку на руки, чтобы разгрузить позвоночник, тазобедренные и коленные суставы. Однако инструктор необходим. Он поможет правильно подобрать палки, обувь. Объяснит, что угол между предплечьем и плечом должен составлять 90°. Что ходить нужно с приподнятым подбородком – много ли, мало ли, но ходить ежедневно. Если появится одышка, темп необходимо снизить и идти спокойнее.