С холодной головой. Психолог объяснил, как успокоиться и не думать о плохом

Последние несколько дней мы неустанно следим за событиями в Курской области, переживая за наших военных и мирных жителей, которые остались на территориях, где идут сражения с боевиками ВСУ. А в это время из соцсетей потоком льется противоречивая информация — нередко публикуемая намеренно, — которая еще больше разгоняет стресс и тревогу.

   

   

Специалисты подсчитали, что за последние несколько лет информационный и эмоциональный поток увеличился в 25 раз. А если эта информация в основном негативная, то страдает в первую очередь мозг, а следом за ним весь организм. Эмоции, особенно отрицательные, забирают очень много энергии. В состоянии переутомления и истощения мозга начинаются психосоматические процессы: у человека появляется дискомфорт, начинает что-то болеть. Как не допустить этого состояния? Как поддержать свои силы, ведь они могут пригодиться, чтобы помочь другим?

4 шага справиться со стрессом

«Прежде всего, нельзя впадать в панику, — рассказал aif.ru доктор психологических наук, профессор, семейный психолог Илья Слободчиков. — Вы не можете ничего изменить, но вы можете помогать. Поддерживать, успокаивать окружающих. Узнайте, какую волонтёрскую помощь вы можете оказать пострадавшим. В ситуации стресса действие всегда лучше бездействия».

Кроме того, по словам психолога, важно ограничить информационный поток, тем более что разобраться, где правда, а где намеренная дезинформация, очень сложно. «Выберите один-два канала, которым доверяете, но не открывайте их через каждые 5-10 минут, как бы ни хотелось узнать подробности. И лучше, если это будут официальные источники, а не частные мнения блогеров», — отмечает специалист.

Более-менее точную ситуацию можно знать, только если самому находиться на месте событий. Да и то не всегда. Все пересказы «очевидцев» — лишь их субъективная позиция, ориентироваться на которую нет смысла. Задача врага — как раз намеренно искажать информацию, чтобы посеять панику.

Как врачи в ковид. Денис Проценко раскрыл 5 методов борьбы со стрессом Подробнее

Если кто-то из близких или знакомых попал в беду, нужно не стесняться сопереживать и сочувствовать. «Выход эмоций должен быть свободным. Они правильны, они нужны, честны, справедливы. Их нужно обязательно реализовывать», — считает психолог.

   

   

Наконец, нужно понимать, что в семье должен быть кто-то, на кого близкие могут опереться в моменты тяжелых событий. «Люди, которые находятся рядом, тоже могут находиться в сильном стрессе, а в такой ситуации важно не держать в себе эмоции, а давать им выход. Иногда это проявляется как внезапные слезы или, наоборот, вспышка раздражения, иногда как оцепенение. Старайтесь помочь своим близким и знакомым справиться с тревогой. Но при этом сохранять максимально холодную голову, что бы там внутри ни происходило», — добавляет психолог.