Исследование, проведенное в Виргинском университете США, показало, что люди, которые каждый день просыпаются по звонку будильника, более подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперимент проводили на немногочисленной фокус-группе, он был пилотным, однако его результаты не расходятся с уже имеющимися научными идеями.
Как проходил эксперимент?
Для исследования специалисты отобрали 32 человека, а эксперимент проводили в течение двух дней. Для контроля артериального давления и сердечного ритма контрольную группу оснастили устройствами — умными часами и манжетами. В первый день участники просыпались в соответствии со своими биологическими часами, а во второй — строго по будильнику, при этом время сна составило всего пять часов. Результаты исследования формировали на основании показаний приборов в момент пробуждения. Они показали, что, чем быстрее человек просыпается, тем более вероятен скачок артериального давления — вероятность риска 74%.
Чем вызвана закономерность между способом пробуждения и работой сердечно-сосудистой системы?
Такую реакцию организма связывают с заложенной на уровне инстинкта реакцией на стресс: «бей — беги — замри». Резкое пробуждение по будильнику провоцирует повышенную нагрузку на сердце — если допускать такие ситуации регулярно, можно подвергнуть организм большему риску инсульта и инфаркта. Кроме того, перегрузки человеческого «мотора» становятся причинами повышенной утомляемости, одышки, тревоге, мигреням и т. д.
Какие правила нужно соблюдать, чтобы просыпаться безопасно для организма?
Во-первых, не нужно ставить на звонок будильника агрессивные композиции — лучше выбрать любимую песню или более мелодичный звук из библиотеки сигналов. Исследования показали, что мягкое пробуждение под такой будильник исключит долгое состояние сонливости.
Во-вторых, необходимо быстрее пустить свет в комнату: или не до конца закрывать шторы накануне, или включать искусственный свет — существуют даже специальные часы с будильником и подсветкой, которая вместе с музыкой мягко освещает комнату, имитируя рассвет. Свет блокирует выработку мелатонина — гормона сна.
В-третьих, традиционные будничные подъемы необходимо разбавлять естественным пробуждением хотя бы в выходные.
Источники: