Неспокойная ночь. Врач пояснил, из-за чего человек ворочается во сне

Ворочание с боку на бок в течение ночи — частая проблема для многих людей. Но опасно ли это? Об этом aif.ru рассказал врач-терапевт клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России) Николай Петров.     

   

Переворачивание с боку на бок во сне — естественный процесс, позволяющий прокачивать кровь сокращением скелетных мышц. 

Из-за отсутствия мышечных движений на протяжении долгого времени венозная жидкость постепенно скапливается в тех тканях, что оказались внизу тела, — это и вызывает неприятные ощущения, вследствие которых спящий переворачивается. 

Почему человек может ворочаться во сне?

Врачи выделяют несколько основных причин, почему человек может ворочаться во сне:

1. В течение ночи наши мышцы и суставы устают от длительного пребывания в одной позиции, а потому переворачивание помогает снять напряжение и улучшить кровообращение.
2. Температура тела и окружающей среды может меняться в течение ночи, и переворачивание может быть реакцией на эти изменения, позволяя телу найти оптимальную температуру для сна. 
3. Сон состоит из нескольких циклов, включающих глубокий сон и фазы быстрого сна, и смена позиции тела может происходить при переходе между этими фазами. 
4. Впрочем, некоторые медицинские состояния, такие как апноэ, боль в спине или суставах, также являются причиной частых переворачиваний. 

   Наспать килограммы. Сомнолог пояснил, как плохой сон влияет на вес Подробнее

В большинстве случаев переворачивание во сне не является каким-то отклонением от нормы. Однако если человек ворочается слишком часто, то это может привести к недосыпанию и снижению качества жизни. 

Если проблема связана с неудобной постелью или подушкой, смена матраса или подушки позволит улучшить качество сна. Рекомендуется обеспечить оптимальную температуру в спальне, ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, а также ограничить употребление кофеина и алкоголя перед сном.