Что может вызвать вздутие живота?
В интервью «Вечерней Москве» Кузина привела топ-6 продуктов, вызывающих метеоризм.
Бобовые
Первое место у бобовых культур (фасоль, горох, чечевица). В них, по словам эксперта, содержатся такой трудноперевариваемый тип углеводов, как олигосахариды.
«Бобовые продукты в большой кишке поступают плохо обработанными, из-за чего начинается процесс ферментации бактериями. В результате человек чувствует вздутие и отмечает повышенное газообразование», — объяснила специалист.
Крестоцветные овощи
Спровоцировать вздутие могут различные виды капусты: белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская. В крестоцветных тоже есть трудноперевариваемый углевод — раффиноза. А еще капуста может вызывать неприятные ощущения из-за большого количества клетчатки.
«Их ценят за большое содержание клетчатки, которая в то же время часто приводит к метеоризму», — говорится в статье.
Газировка
На третьем месте сладкая газировка. По словам нутрициолога, из-за синтетических подсластителей (сорбит, ксилит) она усиливает реакцию желудка. А углекислый газ и карбонат, содержащиеся в шипучке, делают живот объемным, нередко приводя к отрыжкам.
Молочка
Многие страдают непереносимостью лактозы. За ее расщепление отвечает фермент лактаза, и когда его не хватает в организме, то любые молочные продукты приводят к метеоризму и даже диарее, сообщила Кузина.
Глютеновые злаки
Для тех, кто чувствителен и не переносит глютен, противопоказаны овес, пшеница, рожь, ячмень. Из-за таких каш человек будет страдать от желудочных спазмов, диареи, газообразования и других проявлений болезни желудочно-кишечного тракта. В качестве альтернативы доктор рекомендует есть, например, гречку или рис.
Фрукты
Замыкают шестерку фрукты, содержащие большой объем фруктозы — моносахарида, который придает им насыщенный сладкий вкус. Пациентам с пищевой непереносимостью фруктозы нутрициолог рекомендует не включать в свой рацион яблоки, груши, персики, виноград и манго, а также приготовленные из них соки или смузи.
Как избавиться от газообразования?
Во-первых, нужно исключить продукты, вызывающие брожение. Во-вторых, врачи советуют делать по утрам гимнастику. Физнагрузка способствует улучшению двигательной функции кишечника, а значит, устраняет метеоризм.
Если же коррекция пищевого поведения и зарядка не принесли должных результатов, вздутие живота не проходит, и к тому же дискомфорт сопровождается частыми болями, диареей, рвотой или изжогой, то необходима врачебная помощь. Не занимайтесь самолечением и обратитесь к гастроэнтерологу.
Источники: