Можно ли компенсировать недосып в выходные?

Представим: на работу человек встает в шесть утра, а в субботу остается в постели до полудня. Разумеется, вечером вовремя заснуть у него не получается, и в воскресенье он тоже встает поздно. А в понедельник — подъем ранним утром.

   

   

Таким образом человек смещает свои биологические часы каждые выходные на 6 часов в одну сторону, а в рабочие дни мучительно пытается вернуть их назад. Это все равно что четыре раза в месяц летать из средней полосы России на Дальний Восток и обратно!

Всем известно, что при резкой смене часовых поясов возникает джетлаг (от английских слов «jet» — «самолет» и «lag» — «запаздывание») — состояние, при котором нарушаются естественные биоритмы. Это негативно влияет на здоровье: днем в нашем теле идут одни процессы, ночью — другие, а при джетлаге организм «не знает», какие из них запускать.

Отсыпаясь в выходные, вы ставите себя в такую же ситуацию, хотя никуда не летите. Адаптация к смене часовых поясов происходит со скоростью час в сутки. Получается, что, проспав в субботу до обеда, вы только к следующим выходным придете в норму, а затем... снова собьете часы. Специалисты называют это явление социальным джетлагом, или бессонницей выходного дня, и настаивают: его нужно всячески избегать. Необходимо вставать в одно время и в будний, и в выходной день. При недельном недосыпе можно продлить сон, но максимум на два часа.

Смотрите также:

• Отмена перевода стрелок - хорошо, но зимнее время для человека естественнее →
• Трудоголикам на заметку: 10 минут отдыха могут спасти от переутомления →
• Долгосрочный прогноз погоды на май 2015 г. →