Согласно официальным данным, собранным Итальянским статистическим центром, только 26% молодых итальянцев в возрасте до 34 лет добираются до мест учебы пешком, если у них есть такая возможность ввиду близости учебного заведения от дома.
Из тех, кто старше, то есть от 35 лет и до пенсионного возраста, до работы пешком добирается всего 12%. Все это говорит о том, что подавляющее большинство итальянцев ведут сидячий образ жизни. Соответствует ли это действительности? В какой-то мере — да. Другое дело, что большинство итальянцев так или иначе занимаются спортом.
Статистика всегда слегка отстает от реальной жизни. Вот и эти данные не учли одной тенденции: в провинциальной Италии среди населения в возрасте от сорока и старше тихо и незаметно происходит самый настоящий бум ходьбы пешком. И это не блуждания нога за ногу вдоль магазинных витрин, нет: простые итальянские граждане надевают спортивные одежду и обувь и быстрой походкой ежедневно отмеривают по нескольку километров — кто перед обедом-ужином, кто после, а кто и рано-рано утром. Виной ли тому тотальная занятость вкупе с финансовым кризисом, помноженные на неудобный режим работы тренажерных залов и спортивных центров? Возможно. Ведь зачастую они до сих пор открыты только с восьми утра до девяти вечера, да к тому же имеют один выходной в неделю, и часто это воскресенье — единственный свободный день для многих работающих граждан.
Щадящий вариант
Итальянские средства массовой информации вместе с медиками активно поддерживают эту правильную моду изо всех сил, выдвигая целый ряд аргументов в поддержку спортивной ходьбы. Главный аргумент, спорить с которым не приходится, это то, что ходьба — занятие несложное и не сильно утомительное. Вот бег — это да: там и сердце должно быть тренированным, и легкие, и мышцы, и связки, и вообще все. К тому же бегать многим тяжеловато из-за различных проблем со здоровьем — от избыточного веса до неполадок с коленными суставами.
Кроме того, итальянцы любят равняться на Америку, а там не так давно провели наблюдения за 50 тыс. человек — как любителями быстрой ходьбы, так и профессиональными бегунами. Выяснилось, что бег и ходьба действуют по большей части одинаково. Ходьба — это просто более щадящий вариант.
Полезно и бесплатно
Ходить пешком в среднем темпе по свежему воздуху в состоянии даже совсем неподготовленные люди. К тому же это не унылое перебирание ногами на беговой дорожке, но постоянная смена обстановки и маршрутов, свежий воздух и даже возможность поболтать с друзьями, если выходить не в одиночку.
Второе «за» в пользу спортивной ходьбы то, что она совершенно бесплатна и не требует никакого спортивного инвентаря или оборудования. В общем, даже одежды какой-то особой не требуется. Плюс? Еще какой.
Кроме того, полчаса ходьбы в день, пишут газеты и интернет-сайты, это самая настоящая панацея для профилактики целой кучи недугов. Особенно для тех, кто никаким спортом, кроме генеральных уборок в доме, не занимается. Какие же болезни, по мнению итальянских и американских специалистов, могут отступить под нажимом спортивной ходьбы?
Лечиться на ходу
Час ходьбы в день, считают они, может упредить рак молочной железы. Причем это необязательно должен быть час в один заход. Можно разбить его на два получасовых захода. Согласно последним исследованиям, женщины, которые это делают ежедневно, снижают риск рака груди на целых 14%, даже если никаким другим спортом не занимаются.
Также под нажимом быстрой ходьбы пешком отступают некоторые проблемы с сердцем. Тут все просто и никаких чудес: любая физическая активность при определенной частоте пульса тренирует сердечную мышцу. Так называемая кардиозона, при которой это происходит наиболее эффективно, это 70–80% максимальной частоты пульса. Рассчитать маскимальную частоту сердцебиений можно по такой формуле: 220 минус возраст тренирующегося. То есть для женщины в возрасте, скажем, 50 лет частота пульса в кардиозоне составит 119–136 ударов в минуту. Интересно, что в этом случае ходьба действует даже лучше, чем бег.
Следующая болячка, которую можно отдалить при помощи ходьбы, это диабет. Итальянские исследователи уверяют, что для этого достаточно двух тысяч шагов в день для профилактики диабета II типа. Физическая активность препятствует набиранию лишнего веса, а отсюда — меньший риск заполучить диабет.
Занимательная математика
Американское и итальянское исследования показывают, что увлечение спортивной ходьбой дает дивные результаты. Профессор Стефани Студенски из Питтсбургского университета провела наблюдения за 35 тыс. человек возрастной категории от 65 лет. Результаты этого исследования таковы, что скорость и частота ходьбы прямо пропорциональны долголетию. Средняя скорость передвижения пожилых людей — 0,92 м в секунду. Прибавка или убавление каждых 0,1 м/сек к этой скорости увеличивает или, соответственно, уменьшает продолжительность жизни.
Например, в возрасте от 75 лет и старше при регулярной ходьбе со скоростью 0,4–1,4 м в секунду перспективы прожить еще на одно десятилетие увеличиваются с 19 до 87% у мужчин и с 35 до 91% у женщин. Что вполне закономерно, ведь в этом возрасте передвигаться с подобной скоростью может только тот, у кого в приличном состоянии мышечный корсет, а также сердечно-сосудистая и нервная системы. Значит, чем раньше начнешь, тем дольше проживешь. Звучит оптимистично. Главное — начать.
Смотрите также:
- Спасительная ходьба: 9700 шагов в день в 2 раза снижают риск инсульта и нормализуют обмен веществ →
- 5 способов отодвинуть старость. Какой лучше? →
- Секрет молодости. Как продлить активные годы →