Наша справка
Стресс – один из механизмов адаптации организма к воздействиям внешней среды. В ответ на встряску в организме начинается всеобщая мобилизация: мозг посылает сигнал тревоги, выбрасывая в кровь гормоны, призванные привести все наши органы и системы в режим повышенной боевой готовности.
Острые и не очень сильные стрессы нередко приносят организму пользу: ведь они мобилизуют все наши резервы. При удачном разрешении проблемы такие «встряски» оставляют чувство удовлетворения, а яркие эмоциональные переживания запоминаются надолго.
Когда же стресс длится долго, он истощает защитные силы организма и способствует развитию различных заболеваний.
SOS
Если стресс затягивается, организм начинает работать на износ. Обостряются хронические заболевания, в первую очередь страдают нервная и сердечно-сосудистая системы.
На фоне стресса часто развиваются язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, сахарный диабет, болезни щитовидной железы. Если появились головные боли, «скачки» артериального давления, а бессонница или эмоциональное напряжение не проходят более четырех недель, обратитесь к врачу.
Важно
Большое значение для профилактики стресса имеет правильное питание. Чемпионы по борьбе с нервным напряжением – груша, киви, грейпфрут и другие цитрусовые, красный перец, бананы, кориандр, базилик, сельдерей. Особенно следует подналечь на персики и виноград (его можно заменить горстью изюма).
Благодаря высокому содержанию калия такое угощение укрепляет нервную систему, а приятный вкус добавляет положительные эмоции.
Проверьте себя!
- невозможность сосредоточиться на чем-то;
- слишком частые ошибки в работе;
- ухудшение памяти;
- слишком часто возникающее чувство усталости;
- очень быстрая речь, путаница слов, частое повторение одного и того же;
- потеря чувства юмора;
- часто «улетучивающиеся» мысли;
- повышенная возбудимость, раздражительность;
- резко увеличившееся количество выкуриваемых сигарет;
- пристрастие к алкогольным напиткам;
- постоянное ощущение недоедания, изменения аппетита;
- плохой, тревожный сон; частые кошмары по ночам;
- изменение восприятия времени (оно тянется слишком долго или слишком быстро);
- изменения сексуального поведения: снижение или усиление полового влечения, потеря чувства удовлетворенности от секса, у мужчин – проблемы с эрекцией;
- частые боли: в голове, спине (особенно в шее и плечевом поясе), в области желудка, изжога, тошнота;
- повышение давления, потливость, прерывистое, неглубокое дыхание, сухость во рту, дрожь и озноб.
Если вы обнаружили у себя больше 30% перечисленных выше признаков стрессового напряжения, это повод задуматься о своем здоровье (как психологическом, так и физическом) и начать искать причину, вызвавшую это состояние.
Памятка пациенту
Вот несколько самых простых способов скорой помощи самому себе при стрессе.
- Потянитесь – растягивание мышц уменьшает ощущение стресса: напряженные мышцы расслабляются.
- Если вы дома, сжав кулаки, побейте подушку – это хорошая физическая разрядка.
- Помассируйте пальцы рук – от основания до кончиков.
- Надавите на виски и минуту-другую помассируйте их.
- Прекрасный способ расслабиться – это напрячь, а потом расслабить каждую мышцу тела, начиная со ступней и поднимаясь к голове.
- Удобно устроившись в кресле, закройте глаза и представьте себя, например, на берегу моря: вы слушаете шум волн и нежитесь под мягкими, теплыми лучами солнца.
«АиФ» рекомендует:
Нормализуйте свой сон. Постоянный недосып – прямой путь к эмоциональным перегрузкам.
Больше двигайтесь. Самыми полезными в борьбе со стрессом считаются виды спорта, развивающие выносливость и укрепляющие сердечно-сосудистую систему: бег, плавание, теннис, аэробика.
Надежное лекарство против стресса – полноценная сексуальная жизнь.
Кстати
Обычно в момент сильного переживания мы начинаем дышать часто и поверхностно. Такое дыхание нужно заменить глубоким: вдохнуть по максимуму, чуть задержать дыхание и затем сделать долгий медленный выдох до конца.
Таким способом следует подышать не менее двух-трех минут. Только это уже может оказать сильное успокаивающее действие.
Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.
Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел +7 (495) 646-57-57 или по электронной почте ls@aif.ru с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).