Особенно если вы живёте в большом городе и подобно миллионам других горожан страдаете от повышенного шума, загрязнения, информационного перегруза. Психологи и медики советуют почаще устраивать вылазки на природу: побродить в лесу, посидеть у реки, покопаться на дачном участке... Такой отдых пойдёт вам на пользу! И вот почему.
Активизируется работа мозга
Учёные из Университета Юты (США) считают, что пребывание на свежем воздухе повышает умственную активность на 50%. Специалисты предложили группе испытуемых отправиться в поход на 4–6 дней без телефонов и компьютеров. Тесты, проведённые до и после похода, показали: природа отлично заряжает мозги, улучшает память, концентрацию внимания и даже креативные способности. Так что, если у вас творческий кризис или вы не можете решить важную проблему на работе, бросайте все дела и отправляйтесь за город!
Повышается самооценка
Этот побочный эффект природотерапии, пожалуй, самый неожиданный. Хотя английские учёные считают его вполне закономерным. Исследователи из Кембриджского университета проанализировали состояние 400 человек после продолжительной прогулки. Выяснилось, что, любуясь пейзажами, люди перестают себя критиковать и сравнивать с другими. То есть попросту забывают о собственных недостатках.
Укрепляются мышцы
Если вы выбираете активный отдых на природе, у вас есть шанс привести в порядок не только мысли, но и фигуру. Даже простая ходьба поможет укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы. Шагать придётся не менее получаса-часа 3–4 раза в неделю. На даче растрясти лишнее поможет любая активная деятельность. Особенно эффективны стрижка газона, земляные работы (копание грядок, внесение удобрений).
Нормализуется артериальное давление
Гипертоникам нужно устраивать вылазки на природу как можно чаще — нервная система успокаивается, и артериальное давление приходит в норму. Можно просто бродить по парку или лесу (в идеале среди дубрав: запах дубовых листьев помогает снизить давление), а можно заняться чем-то полезным на даче. Но не пытайтесь объять необъятное: поставить за выходные новый забор или «по-быстрому» переделать крышу. Избегайте также работ в наклонённой позе, особенно, когда неважно себя чувствуете. Не повышайте риска инсульта.
Снижается уровень тревоги и стресса
Американские и канадские исследователи считают, что погружение в природу по воздействию на психику сродни антидепрессантам: уменьшается тревожность, выравнивается настроение. Нужно лишь сосредоточиться на текущем моменте — увидеть, как изгибается река, услышать, как поют птицы, шуршат ветки, почувствовать запах прелой травы, дыма костра... Фиксируясь на внешней картинке, вы становитесь расслабленнее и спокойнее. Причём необязательно искать какое-то особенное место — необыкновенный вид на озеро или девственный лес. Это может быть самая обычная поляна или заросший пруд рядом с вашей дачей. Если вы чувствуете, что вам здесь хорошо, значит, это и есть «ваше» место, которое поможет обрести внутреннюю гармонию. Задержитесь тут хотя бы на полчаса, впитайте в себя запахи и звуки.
Эффективен также физический контакт с землёй. Например, полезно пересаживать растения в саду, а в тёплую погоду — сидеть на траве, ходить босиком. Такое «заземление» позволяет отвлечься от негативных мыслей.
Евгений Орлов, продюсер:
— Когда гуляешь по собственному саду, кажется, что тут воздух, который тебя исцеляет. Ты глотаешь его полной грудью. Сад очень затягивает, особенно с возрастом. Раньше ты хвастался, что починил мопед, а теперь с гордостью рассказываешь, сколько у тебя выросло слив и яблок.
