Пережить праздник. Психолог Белицкая назвала самые главные новогодние ошибки

Младший научный сотрудник отдела психопрофилактики НМИЦ психиатрии и наркологии им. В. П. Сербского Минздрава России Дарья Белицкая рассказала aif.ru о самых распространенных новогодних стрессах и способах борьбы с ними.

• Завышенные ожидания: яркие публикации с елками и гирляндами в соцсетях создают иллюзию идеальной жизни и кардинальных изменений с наступлением нового года. Когда реальность не совпадает с этими ожиданиями, появляется разочарование и грусть.

Как справиться: сместите фокус с идеализации на ценность настоящего момента. Не сравнивайте себя с людьми в соцсетях, а прислушайтесь к себе и определите, что для вас значит идеальный праздник. Помните, что соцсети показывают отредактированную реальность, а не всю жизнь. Ставьте реальные небольшие цели вместо глобальных перемен и цените моменты настоящего, а не идеалы.

• Одиночество в праздничную ночь: праздники ассоциируются с теплыми встречами с друзьями и семейными застольями. Отсутствие близких рядом может усилить чувство изолированности и тоски.

Как справиться: постарайтесь заранее спланировать занятия, которые приносят вам удовольствие. Свяжитесь с близкими по телефону или видеозвонку для поддержания контакта. Помните, что забота о себе и маленькие радости помогают справиться с чувством изолированности.

Ребенок обречен на одиночество. Почему гаджет — плохой подарок на Новый год Подробнее

• Финансовый стресс: праздничные траты на подарки, украшения и развлечения часто превышают бюджет, вызывая чувство вины и тревогу.

Как справиться: составьте реалистичный бюджет, придерживайтесь его. Приоритизируйте расходы по ценностям.

• Предпраздничная гонка: утомительная подготовка, включающая уборку, покупку, готовку, может поглотить всю энергию и забрать радость праздника.

Как справиться: разбейте задачи на мелкие шаги и по возможности делегируйте часть обязанностей близким. Планируйте время отдыха между делами.

С лёгкостью. Психолог Волкова назвала приёмы по выходу из новогодних каникул Подробнее

• Идеал vs реальность: желание добиться безупречности, страх «не так встретить» и стремление соответствовать социальным нормам приводит к тревоге.

Как справиться: примите, что праздник не обязан быть идеальным. Осознайте, что ошибки и несовершенства — естественная часть жизни. Позвольте себе расслабиться, оценивая процесс, а не только результат. Наслаждаясь процессом, вы почувствуете радость и от самого результата.

• Сенсорная перегрузка: яркие огни, громкая музыка, толпы людей и информационный поток перегружают нервную систему, утомляя и вызывая раздражение.

Как справиться: ограничьте время пребывания в шумных местах и использование соцсетей. Украшая дом, оставьте пространство без ярких огней и шума. Не игнорируйте усталость, соблюдайте режим сна и бодрствования, практикуйте дыхательные упражнения.

• Подведение итогов: рефлексия по уходящему году может вызвать тоску и разочарование. Постановка новых целей нередко сопровождается страхом неудачи и боязнью не оправдать ожидания — как собственные, так и чужие.

Как справиться: вспомните даже маленькие радости и достижения прошедшего года, похвалите себя и поблагодарите. Запишите, фокусируясь на позитивных моментах. Ставьте реалистичные, небольшие цели вместо глобальных планов. Принимайте перемены как часть жизни, а ошибки и неудачи — как опыт для роста.

Три простых упражнения. Психолог Айринг рассказала, что губит трудоголиков Подробнее

• Социальные обязательства: чувство долга перед родственниками и друзьями в поздравлениях и встречах, а также усталость от необходимости поддержания хорошего настроения истощают эмоционально.

Как справиться: расставляйте приоритеты — планируйте встречи с теми, кому вы действительно рады. Оставляйте время для личных интересов и отдыха. Научитесь вежливо отказывать или сокращать количество мероприятий, чтобы не чувствовать эмоционального истощения.

• Пищевой стресс: переживания из-за составления праздничного меню, подсчета калорий, предпочтения вкусов гостей и страха не угодить или переесть доставляет дополнительное психоэмоциональное напряжение.

Как справиться: попробуйте упростить меню и сосредоточьтесь на нескольких любимых и простых блюдах. Не стремитесь угодить всем — выбирайте то, что нравится вам и большинству гостей. Позвольте себе наслаждаться праздником без строгого подсчёта калорий и помните, что главное — общение и атмосфера, а не идеальная еда.

Как своими руками быстро снизить уровень стресса и давление. Инфографика Подробнее