Женщина в менопаузе ни в коем случае не должна ставить на себе крест и считать, что всё лучшее у нее – в прошлом, а впереди – только беспросветная тоска, увядание и болезни. Ведь радость возможна в любом возрасте. Но не только положительный психологический настрой может помочь женщине достойно пережить климакс и перешагнуть в «третий возраст» без страха и уныния. Правда, для этого придётся немало потрудиться. Итак, необходимо:
Перестроить рацион
Всем поклонницам тяжёлой пищи (жареное мясо, колбасы, масло, торты), а также фастфуда следует пересмотреть свои пищевые привычки. Поскольку рассчитывать на естественную защиту эстрогенов, которые в молодости предохраняли от многих болезней, в климаксе уже нельзя, следует самим позаботиться о своей защите. Для этого начиная с 40 лет надо налегать на продукты, содержащие витамин Е (зелень салата, злаковые, орехи, оливковое масло). Большую часть мясных продуктов следует заменить растительной пищей.
Важно обогатить рацион молочными и другими кальцийсодержащими продуктами (творог, рыба, кунжут). Полезно сократить количество соли и необходимо пить больше чистой воды. Чай и кофе лучше заменить травяными настоями. Вместо сладостей – мёд и сухофрукты.
Похудеть
Лишний вес способствует более тяжёлому протеканию климакса.
Обуздать эмоции
Чем меньше шума и крика, слёз и истерик, тем меньше риск приливов. Так что учитесь владеть собой! А при необходимости принимайте пустырник с валерианой.
Спать не менее 8 часов
Для этого нужно выработать режим дня и следовать ему и в будни, и в выходные. Вставать и ложиться лучше пораньше.
Ванна перед сном и доступ свежего воздуха в спальне облегчат засыпание.
Конечно, нельзя есть за 3–4 часа до сна.
И помните, снотворные и алкоголь – не метод борьбы с бессонницей.
Укреплять сосуды
Утром – контрастный душ, укрепляющий капилляры, по вечерам – ванночки для ног. И конечно, бросить курить
Влюбиться!
И вообще не забывать про секс, который не только повышает самооценку, но и помогает восстановить гормональное равновесие.
Не носить синтетику
В одежде лучше отдавать предпочтение натуральным тканям, льну, который спасёт от потливости. Одеваться лучше многослойно, чтобы при необходимости быстро скинуть лишнее.
Больше отдыхать
Переутомление провоцирует приливы. Но отдыхать лучше не перед телевизором, а на свежем воздухе – в парке, лесу.
Очищать печень
При нехватке эстрогенов ухудшается обмен веществ, в крови скапливается много токсинов. Нейтрализовать их печени трудно – ей нужна помощь. Для этого принимайте растороропшу и специальные биодобавки, а также пейте ежедневно две-три чашки зелёного чая.
Заниматься спортом
Регулярные физические умеренные нагрузки способствуют снижению частоты приливов. Это могут быть пешие прогулки, плавание или любой другой вид спорта без перегрузок.
Избегать жары
Идеальное место для отпуска – санаторий с умеренным климатом и водолечением. А вот пребывание в жарком влажном климате, особенно под прямыми солнечными лучами нежелательно. Как и горячие ванны, бани и сауны.
