Уставший хребет. Как разгрузить позвоночник и избежать проблем с ним?

Позвоночник — это основа организма. Именно он держит все тело в вертикальном положении, обеспечивает правильное расположение всех органов и отвечает за движение. Однако, несмотря на свою внешнюю крепость, он все же достаточно хрупок. И, чтобы он не сбоил, следует учитывать все факторы риска, которые могут привести к проблемам с ним. О том, как правильно сидеть и на чем лежать, чтобы дольше сохранить свое здоровье, а также каких привычек надо избегать, АиФ.ru рассказал реабилитолог, остеопат, специалист по адаптивной физкультуре Центра здоровья и развития им. Святителя Луки Сергей Махонин.

Статья по теме

Ядовитый хрящ. Все, что нужно знать об остеохондрозе

Вред для позвоночника

Испортить осанку и навредить позвоночному столбу не так сложно, как кажется. В списке вредных действий — следующие пункты:

• Любые статичные напряжения, продолжающиеся длительное время, т. е. напряжение без движения;

• Выдерживание неудобных поз, например, при длительном сидении за компьютером или за партой в школе;

• Неправильное выполнение различных физических нагрузок, к примеру, при подъеме тяжестей за счет одних только мышц спины, переноске грузов на одном плече;

• Недостаток движения: из-за этого начинается ослабление мышечного корсета позвоночника, снижается амплитуда движений суставов, начинают быстрее откладываться соли в тканях около суставов при нарушении обмена веществ;

• Неправильный подбор мебели и неверная организация рабочего места.

Все это способно достаточно быстро разболтать позвоночник. А если учесть тот факт, что многие факторы работают в комплексе, то проблемы могут начаться быстрее и будут более серьезными.

Досиделись. Как правильно лечить спину движением Подробнее

На чем лежать

Важным пунктом для поддержания здоровья позвоночного столба является выбор мебели для отдыха, т. е. кроватей, диванов и т. д. Обязательно надо исключить раскладушки: эта мебель неустойчива, чересчур мягкая и дает неправильное положение тела во время лежания.

Также следует исключить варианты по типу «слишком мягко/жестко»: надо смотреть на что-то среднее, чтобы и не совсем проваливаться, получая прогиб в позвоночнике, и не лежать на досках. Для кровати оптимальным решением станет ортопедический матрас, подобранный индивидуально с учетом состояния позвоночника. А это значит, что предварительно следует проконсультироваться с врачом.

Кроме этого, для более комфортной позы в положении лежа необходимо правильно подобрать подушку. Она должна быть комфортной и по высоте, и по мягкости. Ориентир — правильная поддержка шеи, нахождение ее во время сна в физиологичном состоянии, никаких разгибаний или сгибаний.

Статья по теме

Без сидячего образа жизни. Почему наши предки тоже страдали болезнями спины

Как сидим

Для того чтобы во время длительного сидения чувствовать себя комфортно, надо позаботиться о выборе стула. Так, в идеале следует остановиться на эргономичной модели, т. е. стуле, который обладает функцией регулировки высоты сиденья, спинкой с анатомической поддержкой, сиденьем, отвечающим принципу «не слишком мягко/не слишком жестко».

Нередко есть отдельные рекомендации по дополнительному использованию поддерживающих устройств: бандажей, корсетов, выпрямителей и т. д. Однако стоит понимать, что обычно их рекомендуют применять при заболеваниях опорно-двигательной системы, а также во время восстановительного периода после травмы. Причем делается это только под наблюдением специалиста. Бесконтрольно и самостоятельно назначать их себе нельзя.

Опасно для позвоночника. Как летняя обувь влияет на здоровье? Подробнее

Как надо сидеть

Важный нюанс — то, в какой позе надо проводить свои рабочие дни, чтобы не навредить организму. Тут стоит воспользоваться знаменитой «позой школьника». Она разработана специалистами и проверена временем. Спина должна быть прямой, локти — с опорой на стол, колени — под 90 градусов, стопы должны стоять на опоре. Именно такая поза позволяет разгрузить мышцы и дает правильное распределение нагрузки по всему телу. Обязательно надо следить за правильной освещенностью рабочего места.

Во время рабочего дня следует постоянно наблюдать за собой: спина должна все время быть прямой, не должно быть никаких перекруток и перекосов. Следует избегать привычной для многих позы «нога на ногу»: из-за этого начинается пережимание и смещение сосудов ног, наступает сбой в микроциркуляции тканей.