Учитесь не болеть! Снижаем риски опасных заболеваний

Факторы, которые мы не можем изменить

• Пол
  У мужчин инфаркты и инсульты развиваются в среднем на 10 лет раньше, чем у женщин.
• Возраст
• Наследственность

Статья по теме

Группа риска. Что нужно знать, чтобы спастись от диабета?

Неинфекционные заболевания

• Сахарный диабет
• Онкология
• Сердечно-сосудистые
• Бронхолёгочные

Факторы риска, на которые мы можем повлиять

• Курение
• Нездоровое питание
• Ожирение
• Низкая физическая активность
• Артериальная гипертония
• Стресс
• Повышенный холестерин
• Избыточное употребление алкоголя

Как предупредить болезни? 10 анализов, которые нужно сдать каждому Подробнее

Снижаем риски

Правильно питайтесь

500 г овощей и фруктов ежедневно должно быть в вашем рационе.
1:1:4 – идеальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.
1 чайная ложка соли –такова дневная норма при здоровом питании.

Статья по теме

Как определить, есть ли у Вас лишний вес?

30 минут в день 5 раз в неделю – минимальная норма физической нагрузки.
300 минут упражнений в неделю нужно, чтобы добиться оптимального уровня физической активности.

Поддерживайте нормальный вес

94 см для мужчин и 80 см для женщин –такова максимальнаявеличина окружности талии.
18–25 – нормальный индекс массы тела. Рассчитывается по формуле: вес (кг)/рост² (м).

Контролируйте показатели давления и крови

140/90 – ваше артериальное давление не должно быть выше.
5,5 ммоль/л – верхняя граница нормы уровня сахара в крови.
5,0 ммоль/л – верхняя граница нормы уровня общего холестерина.

Ошибаться запрещается. Как правильно измерять давление Подробнее

Откажитесь от вредных привычек

0 сигарет в день – только так можно защитить здоровье сердца и лёгких.
200 мл красного вина или 50 мл крепкого алкоголя в день – не превышайте эту норму употребления спиртного.

Следите за режимом

7–8 часов в сутки – нормальная продолжительность сна.
4 часа – промежуток между ужином и сном не должен быть меньше.
40 часов в неделю – можно работать без вреда для сердечно-сосудистой системы. Те, кто работает больше, находятся в группе риска по инфарктам и инсультам.