Как снять боль в шее. Консультация массажиста-реабилитолога

Наш эксперт – массажист-реабилитолог Полад Байрамов.

 Почему помогает массаж?

От каждого позвонка отходят нервные окончания, которые весьма чувствительны. При истончении межпозвоночных дисков при остеохондрозе мышцы спазмируются и нервные окончания оказываются пережатыми, что и вызывает боль. Бывает, что мышечный спазм возникает, даже если межпозвоночные диски в порядке, например, при длительном пребывании в неудобной позе – перед компьютером или если вы заснули сидя.

А раз так, чтобы избавиться от болезненных ощущений, нужно снять мышечные зажимы и освободить нервные окончания. Массаж прекрасно справляется с этой задачей.

Сам себе вертебролог. Эксперт о том, что делать, если болит шея Подробнее

 Работайте руками

• Вымойте руки.
• Положите пальцы обеих рук на мышцы шеи, расположенные на её задней поверхности, и хорошенько разомните их круговыми движениями.
• Двигайтесь снизу вверх (начать можно с трапецевидной мышцы, расположенной на плече), тщательно прорабатывая всю мышечную поверхность вплоть до подзатылочной области.
• Если вы обнаружили на шее какие-то уплотнения, уделите им особое внимание – это триггерные точки, размяв которые, вы, скорее всего, избавитесь от боли.

Продолжительность самомассажа – 10–15 минут.

Болезнь, «сидящая» на шее. Как связаны остеохондроз и гипертония? Подробнее

Пользуйтесь подручными средствами

• Возьмите пластиковую бутылку.
• Наполните её тёплой водой.
• Лягте и подложите бутылку под голову.
• Следите за тем, чтобы голова не проваливалась назад, а затылок упирался в бутылку.
• Полежите 10–15 минут в таком положении перед сном. Это поможет растянуть шейный отдел позвоночника и избавить его от зажимов.

Смотрите также:

• Скрутило спину? Как уберечь позвоночник и снять усталость с поясницы →
• Поза остеохондроза. Как избежать проблем с позвоночником →
• Ну, дача, погоди! Как не загнуться на грядках →