Делать эту гимнастику пожилым людям надо ежедневно, в медленном темпе, не задерживая дыхание. Каждое упражнение выполнять 5–6 раз.
Лежа на животе:
Поочередный подъем правой и левой ноги.
Подъем обеих прямых ног, с задержкой на 5 сек., затем опустить.
Поднять обе руки, затем поднять обе ноги, задержаться в таком положении на 3–5 сек.
Лежа на боку:
Махи правой ногой. Круговые движения ногой, согнутой в колене. Затем – другой ногой.
Обе ноги поднять и опустить, затем поднять правую ногу, присоединить к ней левую, задержать на 3–5 сек., опустить обе ноги. Затем поменять ноги.
Лежа на спине:
Круговые движения кистями рук и стопами (на себя).
Ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вверх. Покачивание корпуса влево и вправо.
Ноги согнуты в коленях, правое колено обхватить руками и подтянуть к животу, затем левое колено (8–10 раз).
Ноги согнуты в коленях, подъем таза на вдохе, опустить на выдохе.
Сидя:
Руки вверх, потянуться руками в потолок на вдохе, руки вниз – на выдохе.
Руки назад, прогнуться, соединить лопатки – на вдохе, исходное положение – на выдохе.
