По статистике, сон нарушен у каждого третьего ребёнка до 6 лет, каждого второго родителям сложно уложить спать. При этом психологи, педиатры и сомнологи обвиняют в этом... самих родителей. Это мы, измученные и разуверившиеся в себе, пытаясь наладить детский сон, допускаем одни и те же ошибки.
Мы поздно укладываем детей
Недавнее британское исследование показало, что двухлетки сейчас спят на 40 минут меньше, чем их родители в том же возрасте, — и всё из-за поздних укладываний. Папа с мамой поздно возвращаются с работы и хотят поиграть, поговорить с малышом перед сном. А ещё им хочется посмотреть вечером телевизор, почитать в Интернете новости, обсудить друг с другом, как прошёл день. В итоге дети бодрствуют до 11–12 часов ночи. А потом (вот ведь удивительно! Неужели не устали?) с боем укладываются спать.
На самом деле, чем больше ребёнок устал, тем сложнее ему успокоиться и уснуть. А заснув, он, скорее всего, будет спать тревожно и проснётся раньше, чем если бы его уложили в нужное время. Не ждите, пока малыш перевозбудится и начнёт капризничать. Оптимальное время для укладывания зимой — 18.30–20.30, летом — 19.00–21.30. «Так рано?» — удивитесь вы. Да, и эти цифры взяты не с потолка. Продолжительные фазы глубокого сна, во время которого восстанавливаются все системы организма, приходятся на 19.00–01.00. Попробуйте укладывать ребёнка пораньше, и он станет более спокойным и уравновешенным, будет меньше болеть.
Укачиваем их и укатываем
Как радуются родители, когда ребёнок засыпает при укачивании в коляске, слинге или в автокресле! Многие мамы и папы укладывают так детей и на дневной сон, и на ночь.
На самом деле, если ребёнок всегда спит в движении, он не погружается в глубокий восстанавливающий сон, убеждён американский специалист по сну Майкл Вайсблутт. Сон в слинге, движущейся коляске и в машине — поверхностный, его можно сравнить со сном взрослых в самолёте. Поэтому разумнее укачивать ребёнка, только чтобы его успокоить, а потом укладывать в кроватку.
Мы не тем их кормим вечером
Позднее возвращение родителей домой приводит к тому, что все поздно садятся ужинать. И, когда все вместе собрались за столом, как не полакомиться бисквитами, конфетами или другими сладостями.
На самом деле, чтобы дети лучше спали, сажайте их за стол за 3 часа до сна. И постарайтесь, чтобы ужин не был обильным. Перед сном не стоит давать тяжёлые мясные, грибные блюда — они долго перевариваются. А также сладкое (в том числе и печенье), шоколад и кофеинсодержащие продукты: какао, газировку, конфеты, мороженое, жвачку. Они мало того что возбуждают, так ещё и действуют как диуретик, и ваш малыш как минимум пару раз за ночь сбегает в туалет. По этой же причине не стоит перед сном пить много воды и морсов.
Идеальный вариант — крупы с небольшим кусочком рыбы, или молочные каши и сыр, молоко или йогурт, немного фруктов.
Перегружаем спальню электротехникой
Игрушки, компьютер, телевизор, телефон, плеер, светящиеся обои, неоновые лампы, фосфоресцирующие наклейки на потолке — всё это мешает ребёнку уснуть и влияет на качество сна.
На самом деле засыпать и спать лучше даже без светильника, в тёмной комнате. Дети до года быстро к этому привыкают и не боятся. Дошкольникам и школьникам с богатой фантазией можно оставить ночник с мягким, приглушённым светом.
Не соблюдаем перед сном ритуалы
«Каждый мой день — это день сурка», — обречённо вздыхают неработающие мамы и стараются разнообразить жизнь свою и детей. Но детям нужны размеренность и предсказуемость.
На самом деле у вас обязательно должен быть ритуал укладывания спать. Переход от активности к покою должен быть плавным. Поужинали, поиграли, приняли ванну, переоделись в любимую пижаму, почитали книжку, пожелали всем «Спокойной ночи!»... Вы можете самостоятельно придумать 3–4 действия, которые будут повторяться ежедневно в одно и то же время и расслаблять, успокаивать и настраивать ребёнка на сон. Но если ребёнок уже зевает, забудьте о ванной и книгах и быстро в постель.
Создаём неправильные ассоциации на сон
Что необходимо взрослому, чтобы спокойно уснуть? Надеть уютную пижаму, почитать книгу, поговорить с любимым, укрыться одеялом — это и есть наши ассоциации на сон. А теперь представьте, что вы уснули с обнимку с любимым и под любимым одеялом, а проснулись, например, под столом на кухне. Как быстро вы сможете заснуть вновь? Этот пример показывает, что чувствуют дети, которые «укачались» на руках или в слинге у мамы, с соской или бутылочкой во рту (это их ассоциации на сон), а проснулись одни в кроватке. Как вы не сможете спать без одеяла под столом, так и они будут требовать привычных условий засыпания. И маме придётся заново их укачивать среди ночи, заново поить из бутылки и засовывать в рот соску — и так через каждые 40–45 минут...
На самом деле укладывать ребёнка спать надо в условиях, максимально приближенных к тем, в которых он окажется при очередном ночном пробуждении. Если вам приходится укачивать его несколько раз за ночь при каждой смене цикла сна, откажитесь от укачиваний. Замените их сначала поглаживаниями и постепенно учите малыша засыпать самостоятельно.
Не поддерживаем в детской правильную температуру и влажность
Если ребёнок часто просыпается ночью, возможно, ему некомфортно — слишком жарко или холодно. Если он часто просит пить, скорее всего, воздух в комнате слишком сухой.
На самом деле мы часто кутаем малышей. Выбирайте пижаму по сезону. А если у вас в спальне холодно, заведите для ребёнка спальный мешок, одеяло многие дети сбрасывают.
| Сколько дети должны спать? | |
| Новорождённый | 16–20 часов в сутки |
| Ребёнок 1–2 месяцев | 15–17 часов |
| …3–4 месяцев | 14,5–17 часов |
| …5–6 месяцев | 13,5–16 часов |
| …7–8 месяцев | 13,5–15 часов |
| …9–12 месяцев | 13–15 часов |
| …18 месяцев | 13,5 часа |
| …2 лет | 12–13 часов |
| …3–4 лет | 12 часов |
| …5–7 лет | 11–11,5 часа |
| …8–10 лет | 10–11 часов |
| …11–12 лет | 9–10 часов |
| …13–14 лет | 9–9,5 часа |
| …15–17 лет | 8–9 часов |
Главное — накормить и спать уложить. 4 мифа о первом годе жизни ребёнка 
Как уложить спать ребенка? 
Нарушения сна: лунатизм может привести к расстройству личности и смерти 
Как воспитывать маленьких хитрецов. Советы бывалых родителей 
Режим жизни для школьника: прогулка после уроков и чтение перед сном 
