00:04 08/12/2017

Шевелим ушами и улыбаемся. 5 упражнений по фейс-фитнесу для бодрого утра

Shutterstock.com

Зимой, когда за окном снег, а на улице темно, проснуться крайне сложно. Как помочь своему организму взбодриться за несколько минут без литра кофе и контрастного душа, АиФ.ru рассказала тренер по фейс-фитнесу Елена Каркукли.

1. Полет

1 этап. Встаньте на носочки, мысленно потянитесь за макушку вверх (расслабленно и плавно, как змея). Отведите руки назад, пытаясь сдвинуть лопатки в центр, почувствуйте приятное напряжение и тепло между ними, опустите плечи вниз. Подбородок держите параллельно полу. Втяните живот, колени, ягодицы. Подкрутите копчик вперед: важно, чтобы не было прогиба в пояснице. Удерживая равновесие, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем плавно встаньте на всю стопу и расслабьтесь.

2 этап. В расслабленном состоянии медленно наклонитесь вперед и округлите спину. Задержитесь на 5-10 секунд, медленно выпрямляйтесь.

Повторите упражнение 1-3 раза.

2. Растяжка жевательной мышцы

Если у вас щелкает сустав при открывании-закрывании рта, то упражнение выполнять не следует. Подготовка и разминка: осторожно откройте и закройте рот 5 раз. Расположите 3-4 пальца на жевательных мышцах, около мочек ушей.

Медленно опустите нижнюю челюсть, при этом плотно прижмите пальцы к мышце и надавите на нее, подталкивая вверх, кожу не сдвигайте. Вы почувствуете под пальцами растяжение мышц. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Облегченный вариант: открывание-закрывание рта по утрам после пробуждения для легкой растяжки мышц после сна.

3. «Паровозики»

Медленно с легким усилием перебирайте пальцами, разглаживая переносицу от основания бровей в стороны. Выполнять 30-60 секунд.

Фото: Издательство «Эксмо»

4. «Ушешевеление»

Если мышцы подвижные: 1) Пошевелите ушами назад, как будто вы натягиваете ваш скальп назад, 30 раз. 2) Пошевелите ушами вверх, как будто вы вытягиваете скальп вверх, 30 раз. 3) Пошевелите ушами вперед, как будто вы натягиваете скальп в центр лба, 30 раз.

Пассивное ушешевеление, если мышцы не работают: поставьте пальцы на кожу головы за ушами. Сдвигайте кожу пальцами поочередно назад, вверх и потом вперед по 30-50 раз в каждую сторону. При каждом пассивном движении мысленно представляйте сокращение соответственно задних, верхних и передних ушных мышц, стараясь их почувствовать.

5. Улыбка солнцу

Упражнение поможет отключить мышцы-депрессоры и сохранить состояние внутренней гармонии и комфорта. Предварительно разогрейте руки, интенсивно растерев ладони. Едва касаясь пальцами кожи, выполните медленные поглаживающие движения от уголков губ к вискам, как будто вы рисуете улыбку. Не растягивайте кожу, пальцы легкие, как перышки. Выполните поглаживание от 20 до 100 раз. После поглаживания вы почувствуете, как ваше лицо поднимается вверх и улыбается. Я называю это формированием состояния внутренней улыбки, изменением мышечной памяти.