Упражнение 1
Упражнение не только делает красивой спину, зону декольте, но и укрепляет грудь, тренирует ноги и мышцы вдоль позвоночника.
Для этого упражнения вам понадобится гимнастический шар. Если такого шара нет, можете использовать лавочку. Исходное положение: лечь спиной на гимнастический шар, руки с гантелями согнуты в локтях и опущены по бокам, как на фото. Медленно разогнуть руки и вернуть в исходное положение.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 2
Это упражнение отлично очерчивает грудь, заставляет работать мышцы плеч и трицепсы.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперёд, спина не скругляется. Руки перед собой, повёрнуты друг к другу. Медленно развести руки в стороны и поднять их до уровня плеч, вернуться в исходное положение.
Повторить 15–20 раз.
Упражнение 3
Упражнение делает красивыми руки, задействует бицепсы, подтягивает грудь.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями разведены в стороны и согнуты практически под прямым углом вверх. Медленно разгибая локти, поднять руки вверх и медленно опустить в начальное положение.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 4
Упражнение направлено на грудь, плечи и руки.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперёд, как на фото (спина при этом прямая, ни в коем случае не скругляется), руки опущены вниз до уровня колен, в руках гантели. Медленно подтяните гантели до уровня талии и опустите в исходное положение.
Повторить 15–20 раз.
Упражнение 5
Упражнение направлено на верхнюю часть рук, заставляет работать бицепсы.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями опущены по бокам. Медленно согните руки в локтях и подтяните к плечам.
Повторить 15–20 раз.
Упражнение 6
Упражнение формирует верхнюю часть спины, плечи, трицепсы, бицепсы, а также мышцы груди.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены, в руках гантели. Одна рука с гантелей поднимается вверх, сгибается в локте и заводится за голову и спину. Поменять руки и повторить то же самое на другую сторону.
На каждую сторону повторить по 10 раз.
Упражнение 7
Упражнение подтягивает руки, создаёт нагрузку на трицепсы.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями опущены. Медленно поднять гантели до уровня плеч и опустить в исходное положение.
Повторить 10–15 раз.
Правила похудения от Ольги Блохиной
Ешьте овсяную кашу с фруктами и орехами на завтрак. Это блюдо поможет вам набраться сил на весь день и прожить его без сладкого.
В течение дня употребляйте больше белого мяса и овощей. Ешьте часто, небольшими порциями. Так вы не будете испытывать чувство голода.
Пусть занятия спортом превратятся для вас в праздник, для этого приобретите модную спортивную форму и включайте во время тренировки самые любимые музыкальные хиты.
Не забывайте принимать витамины, ведь получить весь необходимый набор полезных веществ из пищи не всегда возможно.
Начинайте утро с киви и стакана воды натощак, они помогут вашему организму запустить все пищеварительные процессы.
Вы должны представлять своё идеальное тело во всех подробностях. Рисуйте эту картинку в своём воображении во время тренировок.
Исключите сладкие напитки. Это лишние калории.
Смотрите также:
- 7 минут, 12 упражнений и упорство – слагаемые идеального тела →
- Стресс-тренинг: 8 упражнений для талии, ног, спины и рук →
- Готовим тело к лету. 7 упражнений для красивых плеч →