Правила «ПП»
Правильное питание (или ПП, как его сокращенно называют люди, увлеченные здоровым стилем жизни) строится на четких правилах. Вот главные из них.
1. Все вредное — исключить (газировку, фастфуд, магазинную выпечку).
2. 1 грамм белка на 1 кг собственного веса в день (мясо, рыба, птица, молочные продукты, яйца)
3. Быстрые углеводы заменить на медленные (крупы, хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы).
4. Ужин должен быть белковым.
5. Никогда не сочетать углеводы и белки в одном приеме пищи.
6. Жареное заменить на тушеное, вареное и приготовленное на пару.
7. 20% рациона — сырые овощи и фрукты.
8. 20% рациона — ненасыщенные жирные кислоты (орехи, семечки, оливковое и льняное масла, красная рыба).
9. Достаточное количество воды в течение дня.
10. Не ходить голодной! Никогда. В качестве перекусов есть орешки, сухофрукты и кефир.
Существует расхожий миф, что нельзя есть после 6 часов. На самом деле это правило применимо только к тем, кто ложится спать не позднее 10 часов. Для любительниц полуночничать главное — это есть за 3 часа до сна. Этого времени должно хватить на переваривание не слишком плотного ужина и на то, чтобы волчий голод не успел овладеть мыслями раньше, чем веки сомкнутся.
Пить нужно умеючи!
Пить тоже нужно правильно. Еще один миф — будто надо выпивать каждый день по 2 литра воды. На самом деле и это правило не универсально. Если женщина весит 60 кг, ей достаточно выпивать 1,8 литра воды в сутки. Индивидуальная норма рассчитывается просто: 30 мл воды на 1 кг веса. Если организм не привык к такому количеству воды ежедневно, не нужно увеличивать его резко: это даст чрезмерную нагрузку на почки.
В идеале утро должно начинаться с 1-2 стаканов чистой воды, это поможет восстановиться после ночного обезвоживания и разбудить пищеварительную систему. А вот на ночь много пить не стоит: это увеличивает нагрузку на почки и сердце. Большую часть воды стоит выпивать в первой половине дня.
Во время обеда пить не нужно: вода разбавит желудочный сок, и это помешает нормальному перевариванию пищи, еда будет хуже усваиваться и начнет бродить. Лучше выпить стакан столовой воды за 15 минут до обеда, а также не раньше, чем через час после. Отдельно стоит сказать о холодных напитках: из-за них пища в несколько раз быстрее покидает желудок, и организм не успевает почувствовать насыщения. Это приводит к перееданию и набору лишних килограммов. Об этом прекрасно знают маркетологи общепитов, и горячие напитки в кафе обычно стоят дорого. Ледяные напитки подстегивают чувство голода, заставляя нас заказывать больше.
Кстати, о горячих напитках: каждая выпитая чашка чая или кофе требует компенсации стаканом воды, поскольку эти тонизирующие напитки обезвоживают тело.
Несидячий образ жизни
Наверное, у каждой женщины есть подруга, которая никогда в жизни не была в спортзале, не сидит на диетах и при этом не толстеет. Такая приятная особенность организма — мечта и предмет зависти для многих дам. Но действительно ли это свойство, дарованное природой?
Конечно, есть вероятность, что у стройной подруги идеальный метаболизм. Но при нехватке движения и хаотичном питании обмен веществ нарушается: это дело времени.
Человек может сильно худеть из-за стресса. Поэтому не нужно завидовать стройной подруге, у которой нервная работа.
Как вариант — подругу так и не «разнесло» после двух родов, потому что ей, стаскивающей младшего ребенка с высокого комода и отрывающей старшего с маркерами в руках от обоев, просто физически не хватает времени в течение дня остановиться и присесть на мягкий диван. Даже если очень хочется.
Так или иначе, завидовать не стоит. Лучше оторваться от дивана и купить абонемент в спортзал: там и компанию единомышленников можно найти, и опытного наставника, который подскажет, что и как нужно делать, чтобы скоро уже та самая подруга начала завидовать и последовала позитивному примеру.
Но что делать, если высокие нагрузки в фитнес-зале запретил врач? В таком случае можно просто ограничиться ежедневными прогулками в парке, либо проходить после работы пару остановок пешком. Вечерний променад тоже способствует разгону метаболизма и, как следствие, снижению веса.
Разряд! Еще разряд!
В переходе на ЗОЖ самое сложное — это найти в себе силы и сделать первый шаг. Иногда — в буквальном смысле слова. Рабочий завал, домашние дела, давка в метро или стресс в дорожной пробке — все это напрочь отбивает желание идти куда-то вечером и что-то делать, особенно в холода. Поэтому зачастую нам необходим дополнительный заряд энергии. Им может стать L-карнитин. Это витаминоподобное вещество помогает организму использовать жиры в качестве источника дополнительной энергии.
L-карнитин содержится в красном мясе: недаром этот продукт считается дающим силу. Однако много мяса для организма вовсе не полезно, да и не все его едят, а между тем потребность в этом веществе увеличивается в разы при повышении физических и психоэмоциональных нагрузок, диетах. Поэтому может образоваться его недостаточность. При нехватке L-карнитина может возникнуть слабость, апатия, снижение активности иммунных клеток. В этом случае L-карнитин может быть необходим уже в фармакологических концентрациях. Элькар® — лекарственный препарат левокарнитина (L-карнитина). Он способствует увеличению энергообразования в клетках организма, повышению устойчивости к физическим и психоэмоциональным нагрузкам, а также увеличению выработки «гормонов радости». Элькар® помогает расщепить лишние жировые отложения, снять слабость и утомляемость, вызванные диетой. Для того чтобы L-карнитин начал работать, нужно движение, поэтому его прием можно сочетать с тренировкой или часовой прогулкой.
Элькар®: источник энергии для активной жизни!
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ У СПЕЦИАЛИСТА
На правах рекламы