Терять вес, при этом страдая и мучаясь, совершенно необязательно. Мало того – вредно! А вот вам комфортные правила похудения.
Спите не менее 8 часов.
Причём ложитесь в постель рано, в идеале в 22.00. Так вы улучшите обмен веществ и выровняете уровень сахара в крови. Опять же, когда мы спим, то не едим. А выспавшись как следует, не испытываем неукротимого чувства голода. Чтобы усилить похудательный эффект сна, откройте в спальне форточку. При температуре 17–18 градусов отдыхающий организм сжигает на 7% больше калорий, чем в тепле и духоте.
Пейте 2 л в день чистой (не холодной) воды, то есть по паре стаканов перед каждым приёмом пищи.
Вода заполняет желудок и притупляет чувство голода, помогая наесться меньшим количеством пищи.
Принимайте контрастный душ – он усиливает метаболизм.
А заодно и тренирует иммунитет, закаливает, укрепляет сосуды и уменьшает целлюлит, а также заряжает бодростью. В общем, отличная штука, куда ни глянь.
Не мучайте себя голодом.
Пусть приёмов пищи будет больше, а порции меньше. И конечно, контролируйте размер порции – например, замените большие тарелки маленькими. Не отказывайтесь от жиров. Но выбирайте полезные, полиненасыщенные (морская рыба, оливковое масло, авокадо).
Танцуйте!
Необязательно в клубах – можно и дома. Танцы не только сжигают калории, но и оттачивают фигуру. Важное дополнение: гораздо полезнее заниматься по полчаса, но каждый день, чем по 2 часа пару раз в неделю.
Больше гуляйте пешком.
Желательно в быстром темпе и после еды. Ходьба улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм, помогает усвоению пищи и утилизации лишних калорий.
Чаще занимайтесь сексом.
Этому делу отдавайтесь по полной: чем больше страсти, тем не только больше удовольствия, но и выше расход энергии (до 800 килокалорий за час). А оргазм ещё больше ускоряет метаболизм. Особенно быстро худеют люди, занимающиеся любовью стоя. За месяц «тренировок» у них с лёгкостью уходит 3–5 кило. А секс 3 раза в неделю поможет за год потерять от 2,6 кг жира, уверяют исследователи Цюрихского медицинского центра.
Пейте сухое вино.
Один бокал по вечерам вреда не принесёт, но зато поможет сжечь жиры. Главное, сразу же лечь спать, а не соблазниться вкусной закуской. Максимум съешьте дольку горького шоколада.
Идите в баню!
Эта процедура, если нет противопоказаний, сильно ускоряет метаболизм. Париться лучше с утра и, главное, регулярно – тогда результат будет заметным.
Смейтесь!
От души хохоча, можно ускорить обмен веществ на 20%, а ещё обогатить кровь кислородом и натренировать мышцы пресса.
Смотрите также:
- Идеальное меню: что съесть на завтрак, а что лучше отложить до ужина →
- Вкусное решение: как наладить режим сна →
- 5 причин не пропускать завтрак →