Эксперты отмечают, что есть одна важная причина, по которой человек теряет свою здоровую и красивую внешность. Даже когда он просто устает, зависим от кофеина и не высыпается — это, несомненно, отражается на его внешности. Но если такое состояние переходит в хроническое, то ущерб начинается существенный. Кожа тускнеет, брови истончаются, появляются мешки под глазами, целлюлит, живот — спасательный круг и многое другое. И виновник этого — кортизол, который повышен и тормозит многие процессы в теле.
Кортизол регулирует реакцию на стресс, сбивает цикл сна и бодрствования, а еще повышенный уровень гормона стресса влияет на пищеварение и усвоение питательных веществ. Также он высвобождает много глюкозы в кровоток, из-за чего растет вес — отсюда целлюлит и кортизоловый живот, пояснил диетолог Кристен Стравидис.
Также кортизол в переизбытке нарушает баланс других гормонов, которые играют роль в здоровье волос, приводя к их выпадению. Из-за стресса распадается коллаген.
Что же делать?
В первую очередь надо бороться со стрессом — различные успокоительные практики, специальные препараты по согласованию с врачом и многое другое. Есть и другие варианты коррекции, в том числе и с помощью питания.
Ограничить кофеин
Утро — время, когда растет уровень кортизола естественным путем. Без его помощи человек не смог бы вставать с кровати. Кофе также может действовать на гормон стресса, поэтому его не стоит пить натощак, чтобы еще больше не повысить уровень гормона стресса. Тут важно понимать, что не надо отказываться от кофе, если вы его любите, надо лишь правильно выбирать время для напитка. Первую чашку, советует диетолог, стоит выпить после завтрака.
Питание по графику
Стресс характерен тем, что человек постоянно что-то жует, причем поглощает пищу кусками, не особо тщательно ее пережевывая. И это — риск того, что организм не будет усваивать питательные вещества, плюс получать слишком много энергии. Нельзя есть на ходу или залипая в телефоне. Всегда можно выделить себе 15 минут, чтобы поесть. Этот перерыв даст вам возможность переключить нервную систему с режима, что надо защищаться, на то, что можно расслабиться. Пищеварительные ферменты в это время адаптируются и будут работать как надо.
Не употреблять бесконтрольно витамины и микроэлементы
Сегодня можно назначать себе магний и витамин В6, так как уточнялось, что людям в длительном стрессе это только на пользу. Так как длительный стресс приводит к понижению уровня таких элементов, а низкий уровень магния становится причиной высвобождения большого количества гормонов, связанных со стрессом. Но в попытках восстановить баланс важно правильно учитывать время приема таких добавок.
Приоритет сну
Сон — провокатор повышения уровня кортизола. При недосыпе человек не может нормально функционировать и переедает, а все это негативно сказывается на внешности и здоровье. Стоит воспользоваться рекомендациями специалистов — не затягивать с отходом ко сну, не пытаться доспать в выходные и не использовать перед сном гаджеты.
При подготовке материала использованы следующие источники: Daily Mail