Главные правила
Физическая активность оказывает положительное влияние на организм любого человека независимо от того, есть у него проблемы со здоровьем или нет. Однако при их наличии важно подходить к выбору занятий с осторожностью. Людям с варикозом нужно:
Оценить состояние здоровья. При выборе вида фитнеса нужно учитывать степень варикозной болезни, характер расширения вен, наличие осложнений. Определить все это может только квалифицированный врач-флеболог, поэтому первый шаг в подборе занятий – посещение специалиста.
Выбирать посильные нагрузки. Многие начинают заниматься в фитнес-клубе, ориентируясь исключительно на собственные силы («ну уж пять километров я пробегу», «такой вес я смогу поднять» и т. п.). Это может навредить. Самостоятельная оценка ресурсов организма может совсем не соответствовать действительности. К тому же люди часто забывают о мере и выбирают чересчур продолжительные или слишком интенсивные тренировки, если, например, хотят быстрее похудеть или накачать мышцы.
При варикозной болезни перегрузки недопустимы, поэтому начать занятия нужно с консультации врача лечебной физкультуры или опытного фитнес-тренера. Не экономьте на этой услуге – она позволит вам добиться желаемого результата, не нанеся урона венам.
Носить компрессионный трикотаж. Специальные чулки и гольфы защищают вены от перегрузок и травм, делают занятия более безопасными и комфортными. В спортзал нужно надевать белье того класса компрессии, который врач-флеболог порекомендовал вам для повседневной носки. Важно, чтобы оно было качественным. Сейчас в аптеках, а иногда и в фитнес-клубах можно увидеть компрессионные изделия, произведенные мелкими компаниями, едва ли не кустарным способом. Такой трикотаж не дает позитивного эффекта, а в некоторых случаях даже вредит. Выбирать нужно лишь сертифицированные изделия известных компаний, которые продаются в специализированных магазинах.
Можно и нельзя
Различные виды фитнеса по-разному влияют на состояние вен.
Не навредят им:
- любые виды аэробной нагрузки – ходьба по беговой дорожке, занятия на велотренажере, эллипсоидном тренажере, аэробика без прыжков, легкий бег. А вот быстрый бег или резкие ускорения относятся к силовой нагрузке и для вен неполезны;
- статические нагрузки – йога, калланетика и т. п. Исключение – занятия, в которых статическое положение сочетается с сильным напряжением мышц;
- плавание и аквааэробика, в том числе с использованием гантелей и других утяжелителей. Вода оказывает массажный эффект, благодаря чему улучшается венозный кровоток. Благотворно действует на вены и контраст температур воды и воздуха, поэтому после бассейна самочувствие обычно улучшается.
Опасны при варикозе:
- силовые нагрузки на ноги – жимы, выпады, приседания, подъем гири или штанги стоя. Они увеличивают нагрузку на вены. Если есть желание «подкачать» бицепсы, делайте это из положения лежа;
- ударные и стрессовые нагрузки – степ-аэробика, прыжки. Во время таких занятий велик риск травмировать вены. К тому же такая нагрузка не физиологична – в обычной жизни мы крайне редко бегаем по лестнице или долго прыгаем.
В продолжении: Cпорт при варикозе →