Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 6 упражнений, которые помогут подтянуть мышцы, уменьшить объемы бедер и ягодиц, и избавиться от целлюлита.
Посвятить гимнастике стоит 15–30 минут в день. Как правило, ощутимые результаты появляются через 2–3 месяца.
1. Приседания плие
Встаньте прямо. Ноги расставьте как можно шире, носки разверните наружу. Руки опущены. Медленно присядьте, как можно шире разводя колени – они должны оказаться над носками развернутых ступней.
Это нужно, чтобы усилить кровоток в проблемных зонах галифе и внутренней области бедра. Одновременно с приседанием вытяните прямые руки в стороны параллельно полу, а при подъеме – опустите их.
Сделайте 10–20 раз.
2. Разножка
Выполняя упражнение с таким названием, надо встать прямо, ноги на ширине плеч. Отставьте одну ногу назад (носок примерно на длину стопы сзади пятки оставшейся на месте ноги). Наклонитесь вперед – при этом нога сзади прямая, а стоящая впереди слегка согнута в колене – и положите обе ладони над коленом передней ноги.
Прогните спину в пояснице вниз. Ощутите напряжение в складке под ягодицами и чуть потяните корпус вперед, чтобы усилить это ощущение. Досчитайте до 15 и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ноги.
Сделайте 20–30 раз, поровну на каждую ногу.
3. Прогиб лежа
| Личное мнение | |
|---|---|
|
– После сорока я пришла к простому и очевидному выводу: чтобы быть в форме, нужно есть больше фруктов и овощей – больше натурального и легкого. Ну и, разумеется, просто необходимо как можно больше двигаться, а не просиживать перед компьютером (или перед телевизором) бо´льшую часть суток. |
|
Лягте на спину на твердую поверхность (например, на гимнастический коврик, но не на диван). Руки вытяните вдоль тела. Упритесь в пол пятками и плечами и поднимите таз, прогибаясь дугой вверх. На локти и ладони не опираться, колени не сгибать! Тогда вы ощутите, как напрягаются ягодицы и задняя поверхность бедра как раз там, где сосредоточен целлюлит. Если не получится оторвать таз, не страшно – главное упираться пятками и ощущать напряжение, как описано.
Сделайте 10–15 раз.
4. Сжатие коленей
Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поднимите, ступни должны быть слегка выше коленей. Положите ладони изнутри на колени и руками раздвиньте их на пару сантиметров.
Пульсирующими частыми движениями сжимайте и расслабляйте колени, преодолевая сопротивление рук при сжатии.
Сделайте 20–30 раз.
5. Боковые подъемы ног
Лягте на левый бок, обопритесь левой рукой на пол, правую поставьте перед собой. Правую (лежащую сверху) ногу вытяните и напрягите. Поднимите ее вверх до той точки, когда вы можете держать ее параллельно нижней, не заваливаясь назад или вперед. Опустите не до конца, то есть не кладя полностью на нижнюю.
Сделайте 10–15 раз, перевернитесь на другую сторону и повторите.
6. Изометрическое приседание
Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине бедер или чуть шире. Прогнитесь в пояснице вперед, плечи развернуты. Присядьте примерно до половины возможного, перенесите вес тела на одну ногу. Удерживайте это положение, пока не почувствуете жжение в ягодицах и бедрах, тогда вернитесь в исходное положение. Повторите на другую ногу.
Сделайте 6–10 раз, поровну на обе стороны.
Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>