Специалисты предупреждают, что после окончания эпидемии коронавируса и периода самоизоляции нас ждет новая напасть: эпидемия психических расстройств. Как организовать самоизоляцию, чтобы не стать пациентом психиатра?
А может быть, эти страхи надуманны и после карантина нас ждет эмоциональный подъем? Ведь известно, что самые светлые советские кинокомедии («Сердца четырех», «Свадьба», «Свинарка и пастух») были сняты в военные и послевоенные годы. А во времена самого масштабного кризиса в истории человечества — Великой депрессии — возник знаменитый «хэппи- энд», правило обязательного жизнеутверждающего финала в американских фильмах.
«К сожалению, на это рассчитывать не приходится. Страх перед реальной опасностью, например, во время войны, мобилизует человека, но, как только угроза исчезает, страх бесследно уходит, — поясняется врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Валерий Субботин.
В нынешней ситуации реальной угрозы для жизни нет, а от человека не требуется героических поступков. Ему нужно только сидеть дома, ждать, когда все закончится, и изводить себя мыслями о том, удастся ли ему избежать болезни, сохранить работу и хватит ли у него средств на то, чтобы после карантина выплачивать ипотеку или оплачивать образование детей.
Страх перед неопределенностью повышает уровень невротизации. И чем дольше длится период нестабильности, тем хуже прогноз. Если не взять свое психологическое состояние под контроль сейчас, велик шанс того, что после окончания самоизоляции человеку действительно понадобится помощь специалиста».
Что можно сделать в такой ситуации?
Опишите свой страх
Психотерапевты, работающие с детьми, часто используют технику «нарисуй свой страх», которая помогает малышам визуализировать тревогу и тем самым ослабить ее травмирующее действия.
Взрослые рисовать не любят, поэтому им рекомендуется описать свой страх. Детальное описание дает похожий эффект. Попробуйте сформулировать, чего конкретно вы боитесь. Когда человек разбирает свой страх «по косточкам», то либо оказывается, что бояться по большому счету нечего, либо приходит понимание того, как нужно действовать, чтобы избежать неприятностей.
Займитесь аутотренингом
«С каждым днем мне становится все лучше и лучше». Эта незамысловатая фраза облегчила состояние многим людям. А придумал ее французский фармацевт Эмиль Куэ, который заметил, что лекарства лучше действуют на людей, которые верят в то, что оно им поможет. Тогда он стал предлагать посетителям своей аптеки «уникальное средство» (безобидные таблетки глюкозы), которое нужно принимать со словами «с каждым днем мне становится легче». Эффект этой методики поразил самого фармацевта. Уверенность в скором выздоровлении ставила на ноги даже тяжелых больных.
«Эту фразу стоит произносить легко, по-детски, без малейшего усилия. Постепенно это внушение станет частью вашего бессознательного и начнет влиять на вас, на ваши действия, поступки, ощущения», — советовал Куэ в своей книге «Сознательное самовнушение».
Специалисты считают, что повторять эту фразу лучше вечером, засыпая, или утром, сразу после пробуждения, когда бессознательное наиболее восприимчиво к установкам.
Придумайте себе короткую формулу, например, «ситуация скоро нормализуется, и все, что происходит, пойдет мне на пользу», и вы не заметите, как станете спокойнее.
Сохраняйте привычный ритм жизни
Большинство сознательных граждан сейчас не ходят ни на работу, ни в магазины, ни на прогулки. И это правильно. Но домашний режим не должен превращаться в режим больничный. Не позволяйте себе целый день валяться в постели (сегодня даже после острых заболеваний пациентам советуют «не залеживаться») и ходить в халате.
Сохраняйте привычный ритм жизни. Просыпайтесь, завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. Да, у вас появилась возможность отдохнуть, так используйте ее с толком. Возьмите за правило узнавать каждый день что-то новое. Даже если вы не планируете учить новый язык или проходить онлайн-обучение, послушайте лекции ведущих преподавателей, побродите (виртуально) по знаменитым музеям или просто пересмотрите старые фильмы.
Ведите дневник
Старайтесь фиксировать в нем все, что с вами происходит, каким бы незначительным это ни казалось на первый взгляд. Психологи считают, что дневник помогает осмыслить происходящее и избавиться от эффекта «скорого поезда» (когда дни мелькают как названия станций за окном).
Записывая события, вы невольно будете анализировать свою жизнь. А это, возможно, поможет вам найти корень своих проблем и бед. И в этом отношении дневник ничем не уступает кушетке в кабинете психоаналитика.