Как бороться со стрессом
Ольга Романив приводит следующие рекомендации:
1. Поскольку стрессоустойчивость напрямую зависит от выработки «гормона стресса» — кортизола, бороться с ним лучше и безопаснее всего при помощи физической активности. Причем замечено, что любая физическая активность — от бега по лестнице до мытья полов — значительно снижает воздействие стресса на организм, успокаивает и даже помогает переключиться. Поэтому, если накатил стресс, не стоит сидеть со сложенными руками в тягостных размышлениях, нужно чем-то заняться. Если же вы хотите закрепить успех, то идеальный вариант для повышения стрессоустойчивости организма — это спорт, потому что он уравновешивает выработку кортизола и тестостерона (антагониста «гормона стресса»). Можно выбрать любой вариант физической активности по своему вкусу — начать посещать тренажерный зал или фитнес.
2. Уровень стрессоустойчивости можно регулировать также с помощью питания. Кортизол «сжигает» мышцы, но способен увеличивать количество жировой ткани (особенно висцерального жира). Поэтому в питании особое место должно уделяться именно белковой пище и правильным углеводам. Отказываться от углеводов в состоянии стресса нельзя, так как организм в этом случае будет сжигать белки. Но чтобы не набрать вес и не увеличивать жировые отложения, лучше отказаться от быстрых углеводов (сладкое, хлеб и т. д.) в сторону сложных — они и для организма полезнее, и от стресса защищают.
3. Принимайте витаминные комплексы и пейте достаточное количество воды. И это совет, который также помогает выровнять выработку кортизола и повысить стрессоустойчивость организма.
4. Помимо этого, безусловно, необходимо мотивировать себя на получение хороших эмоций. Можно найти себе новое хобби или вспомнить о старом увлечении. Спорт, танцы, йога и тому подобные занятия — это способы два в одном, когда помимо физической активности возникает желание совершенствоваться в выбранном увлечении, появляются какие-то задачи и цели. Можно выбрать увлечение, которое будет способствовать релаксации — это различные медитативные, дыхательные практики и, например, рисование. Не нужно забывать, что получить хорошие эмоции можно во время общения и обычных прогулок на природе. Самое главное — общаться с позитивно настроенными, активными людьми, избегать токсичного общения, чтобы не усугубить свой стресс.
5. Уделять внимание релаксации и качественному отдыху. Полезных способов снять напряжение очень много: это медитативные и дыхательные практики, о которых уже говорилось выше, сюда же можно отнести в целом занятия йогой. Некоторые асаны, например, баласана (поза ребенка) и шавасана (поза трупа) направлены на восстановление внутреннего баланса и сосредоточение мыслей на своем внутреннем мире. Очень важно, находясь в этих позах, сосредоточиться не на своих грустных мыслях, а на правильном дыхании: короткий вдох, более глубокий выдох и дышать животом. Как только правильное дыхание станет для вас приоритетом, вы действительно научитесь расслаблению и релаксации и по-другому взглянете на свои проблемы. Некоторым людям для снятия напряжения идеально подходит ароматерапия, которая способна избавить от стресса при помощи химической реакции организма на определенное вещество — например, сандал, который помогает человеку восстановить силы и прийти в состояние умиротворения. К способам снятия напряжения можно отнести массаж, спа-процедуры, обливания, плавание.
И, конечно, одним из действенных методов повышения стрессоустойчивости является отпуск, от которого не стоит отказываться, если вы уже чувствуете, что эмоциональное выгорание на подходе, резюмирует психолог Романив.