Наверняка каждому, кто приходил на встречи одноклассников 20 или 30 лет спустя после выпуска, приходилось удивляться тому, как неоднозначно складываются людские судьбы. Вот ведь, казалось бы, отличник, умница, надежда школы, а карьеру так и не сделал — сидит мелким клерком в банке который год. Или, наоборот, троечник и хулиган, а поди ж ты, выбился в люди, основал социально ориентированный бизнес и предоставляет рабочие места для ста сотрудников. Поневоле задумаешься о том, какую важную роль в жизненном успехе играют уверенность в себе и харизма.
Любите ли вы себя?
По словам эксперта, самооценка — это ваше отношение к себе, основанное на оценке результатов вашей деятельности. А любовь к себе — это базовое эмоциональное чувство, которое формируется на основе любви, полученной от родителей или значимых взрослых. Осваивая это чувство, человек учится ощущать себя любимым, а также любить себя и близких. Таким образом, именно любовь к себе является основой для здоровой и адекватной самооценки, а не завышенной и заниженной.
Человек с адекватной самооценкой производит впечатление уверенного в себе и харизматичного, поскольку он транслирует свои ценности и быстро принимает решения, зная себя, свои потребности. При этом, уважая себя, он так же относится и к другим: не навязывает свою позицию и не дает советов, когда его об этом не спрашивают.
Всё из детства
Самооценка формируется в детстве. В ее основе лежит то, как родители оценивают своего ребенка. Если в семье принимают ребенка таким, какой он есть, с его недостатками и достоинствами, и сообщают ему об этом, у него формируется адекватная самооценка. Это позволяет ребенку лучше понимать себя и ориентироваться в окружающем мире, осознавая, какие действия ведут к успеху, а какие могут отдалить от цели.
Однако если родители излишне его поощряют, либо осуждают — формируется искаженная самооценка. Взрослея, такой человек может испытывать трудности в понимании своих собственных возможностей и ограничений.
Но не надо всю вину за ваше неадекватное отношение к себе валить на родителей. Ведь на самооценку также влияют и другие моменты: наше социальное положение, возраст, глубинные убеждения о себе и мнения окружающих. И если с отношением к нам наших родителей мы уже ничего поделать не можем, то с собой нынешним договориться нам по силам.
Не надо сравнивать?
Для формирования адекватной самооценки важно правильно оценивать свои успехи, а это может быть непросто. Самооценка строится на базе социальных сравнений — это важный процесс, помогающий нам формировать представление о себе, самосовершенствоваться и адаптироваться в обществе. Проблемы возникают тогда, когда люди, сравнивая себя с другими, либо чрезмерно превозносят себя, либо недооценивают.
Как же найти баланс? Полностью игнорировать мнение о нас окружающих невозможно, но сравнение с другими (даже не в вашу пользу) можно использовать не как повод для болезненных фрустраций, а как инструмент для саморазвития.
Согласно теории социального сравнения, возможны такие варианты:
1. Восходящие сравнения — мы выбираем для сравнения тех, кто выше нас по уровню знаний или способностей. Это может служить мотивацией и источником информации для самосовершенствования и повышения своего статуса. То есть мы будем тянуться за ними и становиться лучше.
2. Нисходящие сравнения — мы сравниваем себя с теми, кто находится в более сложных условиях, кому от природы меньше повезло, чем нам. Это позволяет нам оценить свои способности как более высокие по сравнению с другими. Люди часто делают это неосознанно, пытаясь поднять свою самооценку.
3. Латеральные сравнения — мы сопоставляем себя с людьми, похожими на нас. Это помогает уточнить самооценку и понять свое место в обществе.
Смещение баланса в использовании первой группы сравнений ведет к заниженной самооценке, второй группы — к завышенной. Желательно использовать все три типа сравнений сбалансированно. Это приведет к наиболее адекватной самооценке.
Не берите чужого
Еще одним важным аспектом является отраженная самооценка — то, как, по нашему мнению, нас оценивают другие. Глядя на себя в зеркало, мы можем видеть себя через призму мнений тех, чьей оценки мы ожидаем. В зависимости от предыдущего опыта этот взгляд может быть позитивным или негативным. Чаще всего отраженная самооценка не соответствует реальности, а при травмирующем опыте буллинга, абьюза, эмоционального отвержения в детстве или подростковом возрасте может быть очень болезненной.
Перестаньте оценивать себя глазами людей, которые негативно относились к вам в прошлом или в настоящем. Скажите себе: «Стоп!» Взгляните на себя как на уникальную личность, обладающую неповторимой внешностью и жизненным опытом. Вы уже достигли многого, а впереди вас ждут новые свершения. Эта перспектива придаст вам сил и уверенности, чтобы продолжать развиваться.
«Важно формировать свою самооценку, которая основана не на мнении окружающих, а на ваших собственных оценках результатов своей деятельности, — говорит Сергей Мартынов. — Ваши успехи и достижения должны стать основой для выравнивания самооценки. Начните с небольших шагов: проанализируйте свои мысли о себе. Здоровое отношение к себе состоит в том, чтобы адекватно оценивать свои достижения и неудачи. Самооценка должна быть достаточно устойчивой, чтобы давать вам силы, когда надо подняться после падений и не превозноситься над другими людьми, когда вам сопутствует успех».
Длинный путь начинается с первого шага
Совершайте небольшие шаги каждый день, благодаря им ваша самооценка будет становиться все более здоровой. Например, программа по работе над собой может состоять из следующих шагов:
- Вы прекращаете прокрастинировать и начинаете делать необходимую работу, вместо просмотра соцсетей. Получается — поощрите себя. Хотя бы скажите себе, какой вы сегодня молодец.
- Рука тянется за вторым куском торта, но вы из любви к себе от него отказываетесь. Зато через несколько дней, глядишь, платье начинает лучше сидеть в талии.
- Идете в спортзал, даже если хочется полежать на диване. Это маленькая, но победа над собой!
- Начинаете изучать что-то новое, чтобы повысить свои компетенции, даже если лень. Да вы просто герой!
- Вас просят сделать то, что идет вразрез с вашими ценностями. И если раньше, несмотря на свои внутренние противоречия, вы бы выполнили эту просьбу, то сейчас вы встанете на свою сторону и скажете нет. И сможете похвалить себя за это.
По словам эксперта, поступки, которые приносят вам удовлетворение, взращивают вашу мотивацию к самосовершенствованию и тем самым повышают вашу уверенность в себе.