Что такое парадоксальное намерение сна и поможет ли это быстрее уснуть?

Проблемы со сном у населения планеты довольно распространены. Фактически каждый второй человек сталкивался с теми или иными сложностями и сбоями. Сегодня нередко для облегчения процесса засыпания советуют использовать парадоксальное намерение сна — вариант терапии, где человек старается противостоять бодрствованию. Но вот насколько оно правильное и здоровое? Об этом aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.     

   

Парадоксальное намерение засыпания — фактически дисфункциональная привычка. Тут важно понимать, что официально в сомнологии или медицине сна такого понятия нет. Есть парадоксальная интенция, когда человек не может заснуть. 

В чем смысл?

Когда мы говорим про парадоксальное намерение засыпания, то имеем в виду искусственные методики, отличные от нормального функционирования нервной системы, психических и психологических особенностей. С помощью таких методик человек старается добиться появления желания засыпать. И поэтому эта привычка дисфункциональна, так как она является искусственным способом повлиять на сон. 

Человек может испытывать проблемы со сном из-за определенных изменений в нервной системе и психическом благополучии человека. Он может не засыпать из-за тревожащих мыслей, физического напряжения, из-за повышенной бодрости, сбоя циркадных ритмов, когда искусственно жертвует временем сна, и других различных факторов. 

Самого себя уговорить спать сложно, поэтому появляется интерес к методикам, в том числе парадоксальному намерению, которое должно вызвать реакцию, чтобы человек заснул. 

К числу таких относят:

• укачивание;
• прием теплых ванн;
• избыточную физическую активность и другие варианты. 

Что значит парадокс? Он заключается в том, что вместо расслабления человек начинает себя буквально мучить. Под вечер наша нервная система может быть возбуждена, и ее сложно переключить с этого возбуждения на торможение. И тут человек решает изнурить себя физической активностью — силовые тренировки, кардиотренировки. Кто-то еще и принимает алкоголь, думая, что это поможет уснуть быстрее. Кто-то использует умственный или монотонный труд, другие пытаются ограничить себя в еде. Все реакции направлены на то, чтобы как-то повлиять на нервную систему, чтобы наступила поскорее фаза засыпания. 

   

   

Но тут важно понимать, что люди, которые увлекаются парадоксальным намерением сна, стараются попросту измотать себя, вызвать усталость. Но усталость и засыпание — это разные вещи, различные физиологические состояния. 

Я сова, ты... голубь. Как жить в согласии с биоритмами Подробнее

Какой будет результат?

Кому это помогает? Никому. Потому что, как и любая дисфункциональная привычка, это намерение приводит к тому, что оно быстро угасает, и придется искать все новые и новые варианты для искусственного засыпания. 

Если человек импульсивно думает, что может повлиять на свой сон, при этом не разбираясь с причинами и своим психическим и физическим состоянием, не определяет, почему нервная система и психика никак не могут перейти от возбуждения к торможению, можно долго и безуспешно бороться за сон. Важно не пытаться найти способ, как умотать себя и упасть на кровать без сил. Если кровать не будет ассоциироваться с расслаблением и сном, ничего не получится. Вы все равно будете просыпаться с ощущением разбитости с утра.