Замкнутый круг знаком многим: строгая диета, резкий старт, срыв — и вес возвращается с прибавкой. Попытки изменить тело превращаются в череду разочарований, а мотивация исчезает ещё до появления первых результатов. Специалисты уверены, что причина чаще всего не в слабой силе воли, а в неверном подходе.
Фитнес-тренер и нутрициолог Евгения Ян в беседе с «ФедералПресс» отметил, что многие отказываются от цели уже в начале пути, потому что действуют не из личной мотивации, а под давлением обстоятельств — например, из-за купленного абонемента. Дополнительной проблемой становятся завышенные ожидания: резкий отказ от привычной еды, ежедневные тренировки и жёсткий режим сна быстро приводят к эмоциональному и физическому выгоранию.
По мнению специалиста, эффективнее начинать с минимальных изменений: добавить стакан воды утром, короткую прогулку или просто изучить возможности для занятий поблизости. Такой подход позволяет постепенно наращивать нагрузку без стресса и фанатизма, сохраняя желание двигаться дальше.
Отдельным заблуждением Ян называет страх перед срывами. Она подчёркивает, что разовый приём калорийной еды не способен мгновенно привести к набору жира и не перечёркивает проделанную работу. Гораздо важнее не превращать такие эпизоды в привычку и возвращаться к режиму без чувства вины. В качестве ориентира она советует принцип 80 на 20, при котором основную часть рациона составляет обычная здоровая пища, а меньшую — любимые продукты без строгих запретов.
Схожей позиции придерживается и врач-эндокринолог Анна Гончарова. В разговоре с Pravda.Ru она пояснила, что редкие отступления от диеты допустимы и не вредят организму, если происходят не чаще одного раза в три недели и при условии сбалансированного питания в остальное время. Организм способен компенсировать такие отклонения без последствий для веса и здоровья.
При этом врач предупреждает, что резкий возврат к жирной, острой или солёной пище после длительных ограничений может спровоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом, включая боли, тошноту и обострение хронических заболеваний. В подобных случаях, по её словам, полезен разгрузочный день — либо на воде, либо на ограниченном наборе продуктов с низкой калорийностью.
Гончарова также отмечает, что регулярные нарушения режима приводят к накоплению лишних калорий, соли и жидкости, замедляют обмен веществ и постепенно возвращают человека к исходному весу. Именно поэтому устойчивый результат достигается не жёсткими запретами, а умеренностью, последовательностью и реалистичными целями.
Кандидат медицинских наук, диетолог Дарья Русакова в разговоре с «Вечерней Москвой» предупредила об опасностях, связанных с экстренным похудением. По ее словам, резкая потеря веса в сжатые сроки может серьезно навредить организму.
Специалист отметила, что под удар попадает гормональный фон (прежде всего при незначительном избытке массы), эндокринная система, а также нарушается баланс витаминов, минералов и ухудшается состояние желудочно-кишечного тракта.
Русакова пояснила, что быстрая потеря килограммов негативно отражается на метаболизме и качестве тела. Вместе с жировой тканью человек теряет и мышечную массу, что со временем замедляет обмен веществ. В результате процесс похудения останавливается, а тело становится дряблым.
Кроме того, врач предупредила, что строгие диеты, нацеленные на мгновенный результат, часто провоцируют психологические проблемы. Жесткие ограничения в любимых продуктах, десертах и сладких напитках могут вызвать расстройство пищевого поведения. Это, в свою очередь, ведет к срывам и последующему возврату сброшенного веса.
Эксперт подчеркнула, что безопасное снижение веса должно быть постепенным и системным.
В соответствии с международными рекомендациями, для поддержания здоровья необходим определённый уровень физической активности. Как отметил спортивный физиолог и персональный тренер Никита Скрипник в интервью «Москве 24», еженедельная норма включает от 150 до 300 минут занятий умеренной интенсивности либо от 75 до 150 минут высокоинтенсивных нагрузок.
Эксперт пояснил, что к умеренным видам активности причисляют быструю ходьбу, плавание или езду на велосипеде. В категорию интенсивных нагрузок попадают бег, тренировки в зале и занятия игровыми видами спорта.
Скрипник также добавил, что к кардионагрузкам следует присоединять силовые упражнения, нацеленные на ключевые мышечные группы, не реже двух раз в неделю. Кроме того, при малоподвижном образе жизни он рекомендует регулярно прерывать сидение, выполняя короткие разминки.
Ранее терапевт Джузеппе Арагона объяснил, почему могут возникать головные боли после физических тренировок.