Чтобы утром легко проснуться, хорошо выспаться и чувствовать себя бодро в течение всего дня, необходимо соблюдать режим подъёма и время отхода ко сну. Известно, что во время сна у человека чередуются две основные фазы — быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит примерно из 5-6 таких циклов. Учёные рассчитали продолжительность каждого из циклов и узнали промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна (когда легче всего проснуться).
Обычно человек засыпает за 15 минут. Поэтому, если вам необходимо проснуться в 6 утра, то лучше всего лечь спать в 20.45 или же в 22.15 (см. таблицу).
Недоброе утро. Чем опасно просыпаться по будильнику? →
Смотрите также:
- Как правильно засыпать, чтобы утром быть бодрым. Советы сомнолога →
- В цифрах и фактах: только 10% своих сновидений запоминает человек →
- Может ли дневной сон компенсировать ночной недосып? →