Обратившись к специалистам, мы собрали самые эффективные способы профилактики болевого синдрома при обострении спондилоартроза и остеохондроза позвоночника.
Шаг первый. Избегать перегрузок
Прежде всего статодинамических: при поднятии и переносе тяжестей (особенно с одновременным поворотом туловища) или при длительном пребывании в положении согнувшись, а также при выполнении работы, сопряжённой с повторяющимися рывковыми движениями (к примеру, при распиливании или рубке дров). Неблагоприятное влияние на хрящевые структуры позвоночника оказывает также длительное пребывание в условиях вибрации (например, при работе с отбойным молотком).
Если приходится переносить груз, он должен быть умеренным (не более 15 кг). При этом спина должна быть прямой. Нести груз следует обеими руками, приблизив к груди, и желательно, чтобы распределение тяжести на обе руки было приблизительно равномерным.
При поднятии тяжести с пола (с земли) надо по возможности не допускать чрезмерного напряжения поясничных мышц. Для этого следует сгибать не поясницу, а сначала ноги в тазобедренных и коленных суставах (присесть) и лишь после этого поднимать тяжесть.
Отрегулировать высоту стола и стула на рабочем месте, положение сиденья в автомобиле. При этом следует пользоваться подголовниками, а под спину подкладывать специальные ортопедические подушки.
Шаг второй. Укреплять мускулатуру
Особенно мышц шеи и спины, которые составляют так называемый мышечный корсет, поддерживающий наш позвоночник в правильном положении. Хорошо развитые и регулярно тренируемые мышцы туловища и шеи в значительной степени укрепляют позвоночный столб и повышают его выносливость к физическим нагрузкам.
Для этой цели подойдут некоторые физические упражнения на силовых тренажёрах (при отсутствии противопоказаний и под присмотром опытного тренера), терренкур, занятия такими видами спорта, как плавание, лыжи.
Хорошо укрепляет мышцы спины и специальная лечебная физкультура с инструктором. При этом упражнения с отягощениями предпочтительно выполнять в положении лёжа.
Шаг третий. Следить за массой тела
Не секрет, что лишний вес значительно увеличивает нагрузку на позвоночник.
Исключите из своего меню или резко сократите всё, что помогает набрать лишние килограммы: жирное мясо, рыбу, сало, колбасные изделия, сливочное, растительное масло, жирные молочные продукты, майонез, сахар, мёд и сладости.
Больше двигайтесь. При этом нагрузка должна быть ежедневной или с перерывами не больше двух дней. Что это будет — ходьба, плавание, танцы, — решать вам.
Шаг четвёртый. Организовать условия для сна
Учитывая, что во сне мы проводим треть нашей жизни, обеспечить нашему позвоночнику правильную разгрузку, которую он получает только в горизонтальном состоянии, необходимо.
Выбирайте для сна достаточно жёсткую постель.
Чтобы избежать значительных изгибов шейного отдела позвоночника, подушка должна быть небольшая, плоская, лучше ортопедическая.
В случае возникновения болей в поясничном отделе позвоночника при положении лёжа на спине, положите валик или подушку под поясницу и колени.
Шаг пятый. Принимать хондропротекторы
Курс лечения этими препаратами улучшает функциональное состояние суставов и позвоночника и оказывает медленно нарастающий структурно-модифицирующий эффект, уменьшая боль и воспаление. Позволяет предотвратить процессы разрушения суставов.
Хондропротекторы назначаются курсами различной длительности (от 3 до 6 месяцев) или принимаются постоянно в поддерживающих дозах с перерывами. Этот вопрос решается лечащим врачом и в зависимости от состояния пациента.
Смотрите также:
- Дачные травмы. Как в огороде не навредить позвоночнику →
- Массаж теннисным мячом поможет вылечить спину →
- Коррекция осанки: упражнения для мышц спины →