За каждый ответ «да» полагается 1 балл, а за ответ «нет» – О баллов.
1. Вы часто засыпаете при просмотре телепередач?
2. Бывает ли, что утром вы не слышите звонка будильника?
3. С утра вы обычно более раздражительны?
4. Кажется ли вам с утра наступающий день серым и неинтересным?
5. Часто ли вы дремлете во время поездок в общественном транспорте?
6. Вы выпиваете более 3 чашек крепкого кофе или чая в день?
7. У вас возникает желание поспать, после того как вы утром встали и позавтракали?
8. По утрам у вас нет сил делать зарядку?
9. Обычно вы испытываете сонливость, когда ведёте машину?
10. Повседневная работа кажется вам трудной и неинтересной?
11. Бывает ли, что вы засыпаете на работе, сами того не желая?
12. В выходные дни вы спите больше, чем обычно?
13. У вас возникает желание подремать во время совещания?
14. У вас возникает желание подремать после сытного обеда?
15. Вы стали часто засыпать во время чтения газет, журналов, книг?
16. Вы часто переставляете стрелки своего будильника на более позднее время, чтобы поспать даже за счёт завтрака?
17. Вызывают ли у вас сонливость даже небольшие дозы спиртного?
4 и менее баллов. Вас можно поздравить: с вашим сном всё в порядке, вам его вполне хватает.
5 или 6 баллов. Вы иногда не высыпаетесь, но это пока не влияет на ваше здоровье и трудоспособность. Это неопасно, если недосып не будет усугубляться.
7–9 баллов. Вы явно недосыпаете и потому рассеянны и раздражительны. Постарайтесь скорректировать свой режим дня.
10–12 баллов. Вы сильно устали. Вам необходимо отдохнуть и отоспаться, так как из-за дефицита сна вы уже забываете о назначенных встречах и намеченных делах. Вы апатичны и близки к депрессии. Возможно, кроме лекарственных трав (мята, валериана, пустырник), вам необходимы более серьёзные снотворные средства. Посоветуйтесь с врачом!