Один из популярных советов педиатров молодым мамам — прогулки на свежем воздухе побольше и подольше, когда появляется солнце. Это рекомендовалось в том числе и для насыщения организма витамином D, и для профилактики рахита. Сегодня эффекты от применения такого «солнечного» витамина расширились — он нужен не только для костей, но и для сердца, мышц, и всех систем организма.
Считается, что у нас неблагоприятные условия, где мало солнца и есть потребность в витамине D. Особенно нуждаются в нем дети до 5 лет, люди в возрасте и беременные женщины.
Европейцы высчитали среднюю дозировку, которую надо принимать профилактически круглогодично, не делая перерывов на лето — 1000 единиц. В некоторых источниках указывается разбег этой профилактической дозы в 800-1200 единиц. Некоторым детям педиатры назначают профилактически 1500 единиц. Для новорожденных малышей оптимальной считается дозировка 400 единиц.
Но при этом важно понимать, что самостоятельно по наитию принимать и назначать себе витамин D нельзя — вопрос необходимости приема его и дозировки определяет врач: педиатр, терапевт или эндокринолог. Также сегодня рекомендуется сдать анализ на содержание витамина D в крови. Сегодня это исследование предлагают во всех лабораториях.
По результатам анализа станет понятно, каков уровень витамина у человека. И отсюда же станет понятно, нужна ли профилактическая дозировка, или требуется лечебная. Если он значительно снижен, то дозировка будет увеличиваться кратно и значительно. Обычно у всех россиян дозировка витамина D снижена — либо существенно, либо по нижней границе нормы.
Изредка встречаются уникальные люди, у которых витамин D на должном уровне и он сам повышается и регулируется от прогулок на свежем воздухе и при попадании рассеянных солнечных лучей на кожу — имеется в виду не прямой солнечный свет, а тот, что попадает через листву. Но, к сожалению, таких людей немного. Остальным же следует регулировать свой уровень витамина, так как его дефицит чреват целым рядом расстройств здоровья.