Физическая активность — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Но если тренироваться без поправки на своё состояние, это лишь навредит.
Чем старше человек, тем хуже работают его кровеносные сосуды, тем выше риск развития артериальной гипертонии. Если до 30 лет давление повышено только у каждого десятого мужчины, то к 40 годам — уже у каждого третьего, а после 50 — практически у каждого второго. Согласно исследованиям за последние 40 лет число гипертоников в мире удвоилось.
Риск развития заболевания повышают отягощённая наследственность, лишний вес, неправильное питание, вредные привычки, постоянные стрессы и, конечно, гиподинамия.
Это не ваше
При проблемах с давлением надо избегать занятий соревновательными видами спорта (волейбол, футбол, теннис). Гипертоникам противопоказаны все силовые упражнения — штанга, гиря. Им также не подходит быстрый бег и даже обычный фитнес в группе молодых здоровых людей. Однозначно не показаны людям с проблемным кровяным давлением изометрические нагрузки — статический ягодичный мостик, присед у стены, планка, удержание над головой утяжелителей, упражнения с высоко поднятыми руками, из положения лёжа и с наклонами туловища. Все они могут вызвать скачок давления.
Бег гипертоникам лучше заменить получасовой активной ходьбой с глубоким дыханием. Изометрические упражнения — отжиманиями в горизонтальной плоскости или под углом. А при поднятии веса, если уж человек всё-таки решил этим заниматься, надо начинать с полукилограммовых гирь и не поднимать снаряд выше уровня головы. Желательно проводить ежедневно не менее 30 минут аэробной нагрузки, а силовые упражнения добавлять 2 раза в неделю по 15 минут.
Во время тренировок нельзя пытаться пересиливать себя и продолжать занятия «через не могу». Если вы устали, чувствуете сердцебиение, головокружение, покалывание в сердце, немедленно остановитесь — такие признаки свидетельствуют о том, что предел допустимой нагрузки превышен и вы рискуете получить серьёзные осложнения.
Что доктор прописал
Сердце — это мышца, а без движения любая мышца атрофируется. Поэтому для профилактики гипертонии физическая активность необходима. Она как минимум на четверть снижает риск этого заболевания.
А как быть тем, у кого гипертония уже диагностирована? Ведь сколько историй ходит о том, что гипертоники умирают от инфаркта прямо на пробежке, в фитнес-зале или даже на любовном ложе, не рассчитав своих сил.
Выбирать физическую активность надо правильно, под руководством специалиста. Вот тогда она будет не только профилактическим, но и лечебным средством. Доктор назначит определённые исследования (например, велоэргометрию, тест на скорость ходьбы) и на ихоснове порекомендует вид спорта, оптимальный уровень нагрузки, интенсивность тренировок. Важно также не забывать, что наращивать нагрузки надо постепенно. Людям с гипертонией особенно полезны плавание, лыжи, велосипед, скандинавская ходьба.