Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, необходимо получать достаточное количество сна, отмечает Михаил Полуэктов. «В 2015 году были опубликованы рекомендации зарубежных экспертов, в которых отмечалось, что для здорового взрослого человека рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждые сутки для того, чтобы поддерживать оптимальные показатели здоровья. Это было подтверждено результатами различных исследований, которые показывают, что сокращение продолжительности сна до 5-6 часов существенно влияет на артериальное давление, повышает риск развития сахарного диабета и снижает иммунитет», — предупреждает он.
Эксперт рассказывает, что он с коллегами проводил исследования в Чувашском регионе: опрашивали людей на предмет того, насколько они довольны своим сном. 30% респондентов отвечали, что они этой сферой своей жизни недовольны. «Эта ситуация достаточно распространена, она соответствует мировой статистике: около 30% всего населения Земли имеют аналогичные проблемы: трудности с засыпанием, частые пробуждения или чрезмерно раннее утреннее пробуждение», — подчеркивает Михаил Полуэктов.
Почему нарушается сон?
Самая распространенная причина — стресс, повышенная возбудимость нервной системы в ответ на изменения в жизни человека: межличностный конфликт, внезапное изменение статуса, образа жизни. При этом нервная система на какое-то время становится гиперактивной, что позволяет ей справляться с этими новыми обстоятельствами, рассказывает сомнолог.
«Соответственно, при такой повышенной активности нервной системы засыпание осложняется. Чаще всего эти проблемы носят временный характер — как только причина стресса устраняется, исчезают и проблемы со сном. Однако в среднем у 10% людей нарушения сна могут усугубиться вплоть до серьезных проблем. Связано это с психологическими особенностями, которые заставляют “застревать” в проблеме — они начинают бояться бессонницы, чрезмерно прислушиваться к своим ощущениям, и от этого проблемы со сном усугубляются. Это повод обратиться к врачу, который поможет восстановить сон», — предупреждает Михаил Полуэктов.
Как бороться?
Если вы замечаете нарушения сна, в первую очередь стоит обратить внимание на гигиену сна и придерживаться рекомендаций, соблюдение которых способствует здоровому сну. В их числе, говорит сомнолог Полуэктов, следующие:
1. Установить режим — ложиться и вставать в определенное время.
2. За час до сна исключить активную деятельность: и физическую, и психическую. То есть на ночь не стоит заниматься на тренажерах, решать сложные задачи, писать планы на следующий день — нужно дать нервной системе возможность переключиться на более спокойную деятельность.
3. Организовать правильным образом место для сна, не стоит перед сном смотреть телевизор, пользоваться компьютером. Надо помнить, что вы ложитесь в постель не для того, чтобы смотреть сериал, а чтобы спать. Необходимо прицельно работать над формированием такой привычки. Отсутствие избыточного света, шума, комфортные постельные принадлежности, — все это будет способствовать более комфортному переходу от бодрствования ко сну.
Отдельный пункт
«Другая довольно распространенная проблема, связанная со сном — это храп. По данным исследований, этому подвержены около 20% мужчин и 10% женщин. Храп сам по себе не опасен. Это скорее “косметический дефект”, который мешает только окружающим. Но под маской храпа может скрываться опасное состояние, которое называется “синдром обструктивного апноэ сна” — болезнь с остановками дыхания во сне. Этот синдром встречается реже, чем простой храп — лишь в 3% случаев, но он может негативно влиять на здоровье», — предупреждает Михаил Полуэктов.
Как определить, есть ли у человека проблема с апноэ на фоне храпа? Прислушайтесь к храпу и постарайтесь уловить остановки дыхания, когда человек храпит, потом замолкает, втягивает в себя воздух, всхрапывает и начинает снова дышать. «Обычно такого рода наблюдение позволяет выявить апноэ лишь при тяжелых формах. Когда к нам обращаются люди с жалобами на храп, мы стараемся провести комплексное исследование сна: записываем храп и дыхание во сне, определяем, есть ли апноэ, влияет ли оно на здоровье или нет. Если видим, что у человека нет остановок дыхания, а присутствует обычный храп, который мешает и пациенту, и окружающим, возможно проведение “косметической” процедуры: подрезание небного язычка лазером. После такого вмешательства храп уходит, но можно к таким мерам и не прибегать: на здоровье так называемый первичный неосложненный храп не влияет», — поясняет специалист.
Если же речь идет об апноэ во сне, требуется серьезное лечение — проводится операция на верхних дыхательных путях, человеку рекомендуется снизить массу тела, также возможно использование специальных приборов для вспомогательной вентиляции, которые подбираются индивидуально.
Игнорировать какие-то негативные изменения своего сна не стоит — чревато серьезными расстройствами здоровья. И запускать проблемы тоже не стоит. Лучше обратиться к специалистам как можно раньше, чтобы найти проблему и восстановить баланс.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом