Освоить самомассаж может даже тот, кто не имеет специального образования. Ваше тело – главный индикатор, и оно не даст вам ошибиться.
Внимание на осанку
В первую очередь обратите внимание на осанку. Вы сейчас наверняка сидите. Как? Что происходит с вашими шеей, плечами, спиной, животом, ногами?
Неправильно
Шея «уезжает» вперёд, нагрузка на мышцы основания головы и шеи возрастает в среднем в 3 раза, сосуды шеи сдавливаются и ухудшается кровоснабжение головы.
Плечи ползут вверх, спина сгибается и увеличивается давление на живот. При этом в сидячем положении и так ухудшается кровоснабжение органов малого таза.
Полусогнутые руки, часто ещё и навесу, всё время находятся в напряжении. Это вызывает боль в запястном канале.
Подобные нагрузки, которые повторяются ежедневно, приводят к появлению микротравм. Прежде чем человек почувствует боль, может пройти несколько месяцев. Чтобы этого не происходило, нужно следить за осанкой и хотя бы время от времени выравнивать себя.
Правильно
Считается, что при правильной осанке голова находится ровно посередине между плечами (не наклонена и не повёрнута), уши располагаются точно над плечами, а плечи – над бёдрами, спина прямая. Не всем удаётся сохранять такое положение даже непродолжительное время.
Что же делать? Можно поставить напоминалку или повесить рядом с монитором наклейку с условным обозначением. Они будут сигнализировать, что нужно провести чекап: вернуть шею в исходное положение, развернуть плечи, выпрямить спину, подтянуть живот.
Очень важно не забывать о профилактике – регулярных перерывах и самомассаже.
По статистике, современный человек ежедневно более 75% времени проводит за компьютером.
В результате – боли в шее и спине, отёки, спазм мышц. Справиться с проблемами поможет самомассаж.
