Как избежать рокового заболевания, связанного с «цивилизованным» образом жизни?
Жертвы прогресса
Много веков человечество считало, что физический труд — это удел низших каст, и по мере сил старалось освободиться от этой нагрузки с помощью слуг и достижений прогресса. Однако в ХХ веке спохватились, что малая физическая активность гораздо опаснее тяжёлого труда: в сочетании с избыточным питанием и ухудшением экологии она приводит к метаболическому синдрому.
Это патологическое состояние врачи называют «роковым квартетом», поскольку в нём сочетаются избыточный вес, гипертония, ишемия сердца и сахарный диабет 2‑го типа. А на уровне клеток и тканей происходят серьёзные нарушения обмена веществ: происходит снижение усвоения клетками глюкозы, которая участвует во множестве важных реакций, без которых человек не может жить, что приводит к патологическим изменениям всех систем и тканей.
Группа риска
Чаще метаболический синдром поражает мужчин, но и у женщин после менопаузы его опасность возрастает в 5 раз. У некоторых людей нечувствительность к инсулину заложена на генетическом уровне. Некоторые учёные считают, что сниженная чувствительность к инсулину помогает организму благополучно пережить голод и такие гены могли быть преимуществом в тяжёлые времена. Но у современных людей, более чем в избытке обеспеченных калорийной и даже жирной пищей, мало напрягающих свои мышцы, развивается ожирение и метаболический синдром.
Чрезмерное калорийное питание приводит к тому, что в кровь поступает много глюкозы и жирных кислот. Их избыток откладывается в жировых клетках в подкожной жировой клетчатке, в результате происходит снижение чувствительности клеток к инсулину. А невысокая физическая активность у человека приводит к замедлению всех обменных процессов, в том числе расщепления и усвоения жиров. Жирные кислоты блокируют транспорт глюкозы в клетку и снижают чувствительность её мембраны к инсулину. Если к тому же человек не лечит гипертонию, это вызывает нарушение периферического кровообращения, что также сопровождается снижением чувствительности тканей к инсулину. Вносят свой вклад и длительные психические нагрузки, которые нарушают нервную регуляцию органов и тканей, внося разлад в производство гормонов, в том числе инсулина.
Под контролем
Метаболический синдром — серьёзное патологическое состояние, из которого надо выходить только под контролем врачей. Прежде всего должно быть проведено биохимическое исследование крови, которое может выявить низкую концентрацию липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего» холестерина и повышенную — липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина (выше 3,0 ммоль/л).
Настораживающий признак — повышенный сахар крови натощак (более 5,6–6,1 ммоль/л). При метаболическом синдроме возможно также появление белка в моче.
Проведя все необходимые исследования, врач назначит препараты, корректирующие усвоение инсулина в организме. Кроме того, придётся изменить образ жизни. Шансы похудеть и поддерживать оптимальную массу тела будут намного больше, если давать организму умеренную физическую нагрузку. В комплексе с режимом питания при ожирении широко применяют лечебную гимнастику, массаж, плавание, бег, езду на велосипеде, пеший туризм. При этом нельзя резко снижать калорийность пищи, садиться на жёсткие диеты, это может привести к необратимым нарушениям обмена веществ.
«АиФ. Здоровье» рекомендует
Чтобы эффективно избавиться от жировых запасов, нужно увеличить физические нагрузки за счёт продолжительности и объёма занятий, а не за счёт роста их интенсивности.
При полноте нежелательно начинать физическую тренировку с бега. Лучше осторожно начинать с выполнения физических упражнений, дополняемых продолжительной ходьбой. Для тех, кто слабо подготовлен физически, рекомендуется ходьба на 4,8 км в максимально возможном темпе.
Необходимо тренироваться минимум 3 раза в неделю при расходе энергии на занятие не менее 300 ккал или же 4 раза в неделю при 200 ккал на занятие.
При плавании происходит увеличенная отдача тепла в относительно холодной воде, поэтому полезны как плавание 40–50 минут, так и упражнения в воде, схожие с ритмической гимнастикой, а также беговые и прыжковые упражнения.
Проверь себя
Как понять, не начал ли уже своё развитие в организме метаболический синдром? Для начала нужно определить индекс массы тела (ИМТ).
Для мужчин: Идеальная масса тела = рост —
Для женщин: Идеальная масса тела = рост —
Другим методом определения ИМТ является расчёт индекса Кетле (ИМТ): отношение массы тела (кг) к квадрату роста (м²). ИМТ более 30 кг/м² является объективным показателем метаболического синдрома.