Тема похудения перед летом становится особенно актуальной. При этом многие стремятся похудеть буквально за неделю, максимум две. Однако делать так — большая ошибка, заявил в своей программе «О самом главном» Александр Мясников, затрагивая тему правильного похудения.
«Самая большая ошибка — стремление похудеть к лету. Не нужно смотреть фото до и после. Если ты похудел за короткое время, есть шанс, что все это вернется быстро и в большей степени. Худеть надо на 5% от исходного веса в 2-3 месяца. Если 100 кг, то надо сбросить 5 кг, и так далее», — пояснил формулу расчета доктор Мясников.
Также он отметил, что можно ограничивать калории, сидеть на диетах, но без добавления физических нагрузок ничего не выйдет. Одного без другого быть не может, резюмировал Александр Мясников.
Дополнительные средства
Сегодня используют много различных средств для ускорения похудения. Например, костюм-термосауну — такой обычно советуют использовать для занятий в спортзале. Многие надевают, потеют, но вдруг начинают чувствовать себя нехорошо: болит и колет сердце, голова кружится. И это объяснимо.
«Вы не худеете от костюма, просто выходит вода. Но это чаще надо спортсменам перед соревнованиями, при сушке и перед взвешиваниями на турниры», — предупредил доктор. Лучше просто подобрать правильно нагрузки и регулярно заниматься, чтобы добиться нужного эффекта.
Что касается различных напитков для похудения — чаев и даже кофе — тут стоит быть аккуратнее. Они так же, как и костюм, сгоняют воду, но при этом уходят и нужные электролиты. «Потом люди попадают в больницы с низким калием, хлором и так далее», — предупредил Мясников.
Чем опасен лишний вес
Лишний вес обычно рассчитывают по индексу массы тела. При этом доктор Мясников отмечает, что если человек полный, то применять ИМТ необязательно. А бывает, человек визуально кажется не слишком полным, но при подсчете индекс высоковат. Таблица мер выглядит следующим образом: от 18 до 24 — норма, 25-34 — повышенный вес, 35-39 — ожирение, от 40 — морбидное ожирение.
Лишний вес, отметил Александр Мясников — это не только косметический и визуальный дискомфорт. Ожирение приводит к следующим проблемам:
- подагре;
- мочекаменной болезни;
- раннему старению;
- риску развития онкологических заболеваний.
«Человек полный в несколько раз чаще страдает онкозаболеваниями, потому что у него есть инсулинорезистентность, что лежит в основе как диабета, так и онкологии», — пояснил врач.
Бывает такой парадокс, как метаболически здоровые, но полные люди. Их особенность в том, что они при избыточном весе не имеют проблем со здоровьем: давлением, сахаром, уровнем холестерина в крови. У таких людей жир только наружный, внутри на органах у них его нет.
Также при похудении не приходится ждать мгновенных результатов. Вы легко потеряете килограммы, набранные за последние 2-3 месяца, но если вес более или менее стабильный, то в норме процесс расставания с лишними килограммами должен идти ступенчато.
При подготовке материала использованы следующие источники: