Все люди условно делятся на две категории. У одних приступы поясничного радикулита уже были, у других – ещё нет. С возрастом они настигают практически каждого. А ведь их можно избежать.
– Поднимать тяжести – однозначно вредно для позвоночника. Но порой и самые обычные движения и позы не менее вредны и опасны. Например, когда я вижу, как многие молодые люди пользуются смартфонами и ноутбуками, я понимаю, что через 10–15 лет у них будут проблемы в поясничном отделе позвоночника – протрузии или грыжи дисков. Я говорю о юношах и девушках, сидящих на скамейке, в транспорте или ещё где и склонившихся над своим смартфоном. Руки у них локтями или предплечьями опираются на бёдра.
Казалось бы, обычная поза. Но наши поясничные диски так устроены, что в таком положении нагрузка на них резко возрастает. Это экспериментально доказал ещё в 1960-е гг. шведский ортопед Альф Нахемсон. Он предложил принять нагрузку на поясничные диски у человека, стоящего прямо, за 100% (см. график). При небольшом наклоне туловища нагрузка увеличивается на 50%. Если лечь на бок, она уменьшится на 25%, а в позе лёжа на спине станет меньше на 75%. В положении сидя, когда туловище расположено вертикально, нагрузка будет больше и достигнет 140%. А если сидеть согнувшись, как со смартфоном, она вырастет до 185%. Это одна из самых вредных поз. Поэтому со смартфоном или ноутбуком лучше всего сидеть, отклонившись назад, чтобы спина опиралась на спинку сиденья.
Другая важная проблема – это то, как человек ведёт себя во время приступа поясничного радикулита. Обычно люди ищут такое положение, чтобы боль была меньше. На самом деле есть способ уменьшить эту боль и улучшить прогноз на излечение даже без лекарств. Нужно сделать упражнения на провисание. Они помогут ослабить давление на нервные корешки, вызывающие боль. Суть их в том, чтобы растянуть позвоночник в поясничной области, используя собственный вес.
Делают их по-разному, но принцип одинаков: ноги и таз своим весом как бы тянут позвоночник вниз. Можно повиснуть на двери или дверном проёме или на ветке дерева, если боль застигла на природе. Способов сделать это много. Но всегда нужно расслабить поясницу и, почувствовав растяжение, медленно считать до 10–15. Потом вернитесь в исходное положение. Упражнения повторите несколько раз, пока не почувствуете облегчение. Если вис делаете на турнике, важно, чтобы он был низким, ноги должны свободно доставать до земли, и не было нужды с него прыгать – это очень опасно при таких болях. Людям с проблемами в поясничном отделе надо делать упражнения на провисание регулярно, для профилактики. Эффект отличный.