Напить килограммы. Нутрициолог назвала особенности и риски водного веса

Бывало ли у вас, когда буквально за один день ваш вес вдруг увеличился на килограмм-другой? Обычно в этих случаях говорят: «Вода пришла». По каким причинам она приходит? Что такое «водный вес»? И что делать, чтобы вода не задерживалась в организме? На эти вопросы aif.ru ответила нутрициолог Екатерина Кузина.    

   

Если у вас наблюдается отечность в области ног и рук, живота, мешки под глазами — это как раз и есть тот самый «водный вес». Его наличие — не самая хорошая ситуация. Считается, что в норме вода составляет примерно 50-60% от общей массы тела. Но иногда она задерживается в организме, тогда наш вес как раз резко скачет. Если вода задерживается надолго, это может говорить о серьезных проблемах с внутренними органами — болезнью почек или сердца. Именно они часто связаны с появлением отечности на теле. Но чаще все-таки «водный вес» уходит так же быстро, как и приходит. Что же сделать, чтобы вода не задерживалась в организме?

Говорит ли об отеке след от резинки носков? Подробнее

Сократить потребление соли

Про то, что соль задерживает воду, все наверняка слышали. Поэтому не советуют есть, например, соленую рыбу или любое другое соленое блюдо на ночь — вода не успеет уйти из организма, и наутро опухшее лицо гарантировано. Если вы не можете почувствовать вкус еды без соли, то замените обычную на морскую. Также исключите из рациона колбасы, замороженные блюда быстрого приготовления, соусы — в них повышенное содержание натрия. Согласно действующим рекомендациям ВОЗ, в день лучше употреблять не более 5 граммов соли.

Начать правильно питаться и избавиться от вредных привычек

Вместо фастфуда и блюд с соусами лучше ввести в рацион побольше свежих овощей, зелени и фруктов — они помогут поддерживать водно-электролитный баланс. А вот с вредными привычками лучше расстаться. Так, курение способствует задержке жидкости в организме, поскольку табачный дым, сужая кровеносные сосуды, приводит к ухудшению кровотока. А избыточное потребление кофе и алкоголя, наоборот, ускоряет вывод жидкости из организма. И то и другое — не норма.

Почти картошка. Диетолог раскрыла, какой плод есть при склонности к отекам Подробнее

Увеличить потребление воды

Может, это покажется нелогичным, но если вода задерживается в организме, следует пить побольше воды. Разгадка этого парадокса проста: если организму не хватает воды, то он начинает удерживать любую поступившую жидкость. Если же вы постоянно пьете достаточно много обычной воды (соки, бульоны и прочие напитки сейчас не берем в расчет), то это нормализует работу организма. Рекомендуется выпивать не менее двух литров воды в сутки.

Заняться спортом

Физическая активность разгоняет метаболизм, улучшает кровообращение и ускоряет лимфоток. Все это обеспечивает адекватный транспорт воды в организме. Необязательно проводить дни напролет в спортзале, достаточно утренней зарядки и прогулок каждый вечер.