Проблемы со сном — довольно распространенная проблема и при этом очень неприятная. Качественный сон нужен для восстановления и правильного функционирования организма, а его недостаток снижает физическую и активность, негативно влияет на психическое здоровье и когнитивные способности. Наладить сон помогает употребление некоторых продуктов, сообщает Роспотребнадзор.
Что есть, чтобы крепко спать?
Специалисты советуют придерживаться средиземноморской диеты, в состав которой входят свежие овощи и фрукты, злаковые, бобовые, орехи, оливковое масло, молочные продукты, рыба и птица. Такие продукты содержат мелатонин и серотонин — гормоны, регулирующие циклы сна и бодрствования, а также витамин D. Кроме того, жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые в сочетании с витамином D участвуют в регуляции серотонина и помогают улучшить сон.
В частности, богаты мелатонином свежая вишня и виноград. Помогает уснуть и кислый вишневый сок, а также любые ягоды — так как в них содержится много антиоксидантов и фолиевой кислоты.
Кроме того, для синтеза гормона сна необходима аминокислота триптофан. Она в достаточном количестве присутствует в твердых сырах, твороге, орехах и овсяной каше.
Когда есть эти продукты?
Для улучшения качества сна необходимо есть эти продукты в течение дня, не переедая и исключая прием пищи перед сном. Специалисты рекомендуют ужинать за два-три часа до сна — так пища успеет усвоиться и не нагружает спящий организм.
От шоколада и любых продуктов, содержащих кофеин, лучше отказаться во второй половине дня. А вот успокаивающие напитки, например, травяные чаи, наоборот, можно пить на ночь — они тоже помогают спать крепко.
Что еще помогает наладить сон?
Специалисты Роспотребнадзора дали советы, как, помимо употребления некоторых продуктов, можно улучшить качество сна:
- наладьте распорядок дня: просыпайтесь и ложитесь спать примерно в одно и то же время;
- уделяйте время физической активности в течение дня;
- не спите днем;
- ограничьте курение и прием алкоголя;
- не переедайте перед сном, питайтесь правильно и по режиму;
- выключайте гаджеты и телевизор за два часа до сна;
- устройте расслабляющие процедуры перед сном: полежите в ванне, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку;
- настройте в спальне температурный режим, при котором ощущается приятная прохлада.
Источник:
https://77.rospotrebnadzor.ru/