Ученые Стэндфордского университета изучили модели сна 2 900 мужчин и 10 699 женщин в возрасте от 20 до 90 лет с помощью ночной полисомнографии (PSG) — сложного теста, состоящего из анализа сигналов электроэнцефалограммы (ЭЭГ), электрокардиограммы (ЭКГ), электроокулограммы (ЭОГ), электромиограммы подбородка и ног (ЭМГ), оценивающей движения во сне.
В дальнейшем на основании данных по качеству сна они достаточно точно (с максимально допустимой ошибкой в 5 лет) определили возраст испытуемого и выяснили, что у людей, у которых «возраст сна» значительно опережал паспортный, повышен риск преждевременной смерти.
Также исследование показало, что смертность наиболее тесно связана с фрагментацией сна (ситуацией, когда человек несколько раз за ночь просыпался на 1-2 минуты, но не помнил об этом при пробуждении) и расстройствами поведения во время быстрого сна (например, при болезни Паркинсона человек видел настолько яркие сновидения, что начинал активно жестикулировать во сне).
«В целом это исследование не противоречит нашим представлениям о том, что достаточный сон связан не только с качеством, но и с продолжительностью жизни.
Это исследование еще раз показало, что нет идеальной продолжительности сна, которая бы гарантировала долгожительство. При разных состояниях оптимальная продолжительность сна может довольно серьезно варьироваться.
Во-вторых, для долгой здоровой жизни важна не столько продолжительность, сколько качество сна. Лежать в постели десять часов, страдая от бессонницы, менее полезно, чем 7 часов крепкого сна.
Расстройства сна и их связь с продолжительностью жизни и в дальнейшем будут активно изучаться. Но уже ясно, что расстройства сна — это не приговор. Качество сна может меняться (например, после правильно назначенной терапии), а вместе с ним — и предполагаемая продолжительность жизни. Главное — не мириться с нарушениями сна, а вовремя обращаться к врачу для выяснения и устранения причины.
Кстати
Ученые выявили три причины, которые влияют на качество и продолжительность сна
Свет — освещение откладывает выработку гормона сна — мелатонина — и вместе с ним сам сон. Хуже, чем свет ламп, только синий свет — излучение от экранов гаджетов. В одном из экспериментов ученые просили испытуемых читать книгу либо в печатном, либо в электронном виде. Люди, читавшие с ридера, засыпали позже, спали меньше и в результате хуже высыпались.
Температура — оптимальная температура в помещении во время сна — около 19 градусов.
Но само тело лучше «подогреть» (например, в теплой ванне). Ученые надевали на испытуемых термокостюмы, по которым циркулировала вода разной температуры. Оказалось, что нагревание кожи всего на 0,5 градуса приводило к улучшению качества и продолжительности сна. Даже пациенты с бессонницей, благодаря такому легкому воздействию, быстро засыпали.
Поза — во время американской войны за независимость солдат заставляли спать, не снимая рюкзаки. Все потому, что в них невозможно было спать на спине. Ученые считают, что эта поза одна из самых вредных во время сна. Во-первых, на спине люди чаще храпят. Храп — проблема не только для окружающих, но и для самого храпящего (это один из симптомов апноэ — остановки дыхания во сне).