Как рассчитать идеальную дневную норму воды по своему весу?

Вода — важный питательный элемент в нашей жизни. Ни у кого не вызывает сомнений необходимость присутствия воды в повседневном рационе. Про два литра воды в сутки напоминают и врачи, и диетологи. Только норма эта является весьма условной и не может быть одинаковой для всех людей. Как рассчитать свою норму потребления воды — в материале aif.ru.

   

   

Как рассчитать суточную норму воды по своему весу?

Проводилось много независимых экспериментов для выявления точного среднесуточного объема, но абсолютной цифры не существует — она колеблется от 1,5 до 3 литров воды в сутки. Все зависит от пола, возраста, состояния организма, характера работы человека и даже времени года, сообщает Роспотребнадзор.

Определяя, сколько воды надо выпивать в день, нужно руководствоваться не только общепринятыми нормами, но и другими факторами:

• В жаркое время года пить нужно чаще.
• Больше следует пить работникам тяжелого физического труда, спортсменам и вообще всем людям в условиях повышенной нагрузки.
• Если в процессе лечения больной употребляет лекарства, то для вывода токсинов понадобится больше жидкости.
• Детям необходимо больше воды по причине их активности, при которой расход воды увеличивается.

Почему в жару лучше пить подсоленную воду, а не обычную? Подробнее

Минимальную потребность в воде можно рассчитать по массе тела. В среднем это 30 миллилитров на 1 килограмм веса. Если человек весит 60 килограммов, то ему надо выпивать 1,8 литра воды в сутки.

Иначе выглядит расчет необходимой воды для тех, кто имеет лишний вес и старается прийти в форму, уверена член Национального общества диетологов Юлия Зинченко. Для худеющих формула выглядит следующим образом: 30-40 мл на 1 кг идеального веса + 100 мл на каждые 5 кг лишнего веса.

«Вода играет важную роль при похудении. Если ее не хватает, в организме замедляются все обменные процессы. Сонный метаболизм приводит к увеличению веса. Нарушается работа почек, и частично их функция перекладывается на печень. Скорость расщепления жира уменьшается. Распад жира довольно токсичен — для того, чтобы избавиться от продуктов расщепления, нужна вода», — пояснила диетолог.

   

   

По ее мнению, если придерживаться питания с пониженным содержанием калорий и нарушать питьевой режим, очень быстро появляется вялость, головные боли и проблемы с кожей (сыпь, раздражение).

К тому же вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Обезвоженная кожа теряет тонус, появляются мелкие морщинки и дряблость. Плюс для питательных веществ не хватает «растворителя», и они не поступают в достаточном количестве в глубокие слои кожи, волосяные луковицы и ногтевые пластины. Отсюда — ломкость, тусклый цвет и нездоровый вид. А витаминные комплексы не дают ожидаемого эффекта.

«Конечно, решить все проблемы только водой не получится, но убрать один из факторов риска очень легко!» — заключила Юлия Зинченко.

Источники:
https://здоровое-питание.рф
https://www.rbc.ru