Бег — отличный способ избавиться от лишних килограммов. Но, чтобы сбросить вес и не навредить здоровью, бегать нужно правильно.
Во время бега задействуются разные группы мышц, поэтому удается сжечь больше калорий, чем при других тренировках. Организм потребляет много кислорода, его переработка ускоряет обмен веществ в клетках тканей и стабилизирует гормональный баланс. Именно поэтому регулярные пробежки помогают женщинам уменьшить вес и жировые отложения на животе и бедрах, избавиться от целлюлита.
Существует миф, что чем быстрее бежать, тем больше калорий сгорят. Но быстрый бег на короткие дистанции не подходит для похудения — будет расходоваться энергия, имеющаяся в мышцах, а жир никуда не денется.
Более того, ежедневные «олимпийские нагрузки» для непрофессиональных бегунов могут быть опасны и привести к истощению организма, сбоям в работе иммунитета, проблемам со сном. Важно заниматься регулярно, в удовольствие, устраивать перерывы между занятиями и дни отдыха.
Чтобы сбросить вес и повысить уровень мышечной выносливости, нужно соблюдать определённые правила:
— бегать в медленном или среднем темпе,
— чередовать пробежку с силовыми тренировками и растяжкой для укрепления мышц,
— заниматься регулярно,
— правильно питаться,
— полноценно отдыхать.
«Длительность одной тренировки должна быть не менее 40 минут (это и бег, и упражнения на общую физическую подготовку). Только после этого временного промежутка начинают расщепляться жиры, а до него организм будет обращаться к гликогену, накопленному в клетках печени и мышцах. Чтобы уменьшить жировую массу, нужно потратить больше энергии, чем вы потребили. Это значит, что любое количество физической нагрузки работает во благо жиросжигания только в сочетании с правильным питанием», — рекомендует РИА Новости кандидат в мастера спорта России по легкой атлетике, тренер по бегу Саманта Акылбекова.
Бег — травмоопасный вид спорта. Новичкам эксперты советуют обратиться к тренеру, чтобы освоить азы и составить план физических нагрузок. В борьбе за стройную фигуру всегда прислушивайтесь к своим ощущениям. Фитнес должен приносить радость и результат, а не боль.
Источники: