Остеопороз — заболевание, которое чревато повышенной хрупкостью костей и переломами. На этом фоне многие люди с таким диагнозом стараются избегать физических упражнений, чтобы предупредить такие неприятные последствия.
Однако целая группа ученых составила консенсусное заявление, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, в котором указала, что людям с остеопорозом не надо бояться занятий спортом. Наоборот, их следует поощрять к большему движению. Специалисты отметили, что людям с остеопорозом следует включать в свой режим дня упражнения, позволяющие укрепить мышцы, 2-3 раза в неделю. Правда, стоит понимать, что нагрузка должна быть умеренной. Можно использовать бег трусцой, аэробику, зумбу.
Если же у человека уже был перелом позвоночника, ударная нагрузка должна быть меньше: например, быстрая ходьба минут 20 ежедневно.
Потенциальная опасность остеопороза
Хрупкость костей может быть причиной переломов бедер и позвоночника. А это приводит к сокращению продолжительности жизни. А еще переломы позвонков могут быть связаны с длительной болью.
Польза физкультуры
Как отметили специалисты, физические упражнения, выполняемые на регулярной основе, приводят к укреплению костей, способствуют снижению частоты переломов, помогают улучшить осанку, положительно влияют на психическое и физическое состояние человека в целом. И крайне важно, чтобы люди с диагнозом «остеопороз» не упускали этой пользы из виду.
Междисциплинарная группа экспертов рассмотрела разного рода данные и составила ряд рекомендаций, которые позволят улучшить здоровье костей и сведут к минимуму риски. Их одобрили и в Королевском обществе остеопороза.
Какие рекомендации даны
Медики предложили использовать тренировки с отягощением и упражнениями, в которых задействуются основные группы мышц — это поможет укрепить и кости.
Вес в процессе тренировок надо увеличивать постепенно, а не сразу хвататься за тяжелые гантели, гири и т. д. Если работа с весом ни в каком виде не подходит, можно обратить внимание на следующие группы активности:
- Гребля;
- Пилатес/йога;
- Подъем по лестнице;
- Работа в саду;
- Работа своими руками.
Стоит уделить внимание занятиям, которые помогают сделать тело сильнее и выносливее, а также повышают баланс, что поспособствует снижению рисков падения, например, той же йоге, упражнениям на баланс.
По согласованию с врачом можно использовать упражнения для позвоночника, которые улучшат осанку и снизят риски падений и переломов позвоночника. При этом следует избегать поз, которые приводят к излишнему перегибу позвоночника вперед, например, скручиваний, поднятия тяжестей без сгибания в коленях и бедрах.
Дополнительно стоит подключить дыхательные упражнения, а также занятия для мышц тазового дна — они позволят скорректировать симптомы, усугубляющиеся тяжелым искривлением позвоночника.
Для безопасности процесса занятия стоит проводить под руководством физиотерапевта, который обеспечит правильное положение тела, проконтролирует осанку и правильность выполнения упражнений.
Дополнительные меры
Врачи отмечают: польза физических упражнений неоспорима, но не стоит забывать про дополнительные мероприятия. Необходимо контролировать потребление витамина Д и кальция, отказаться от курения, снизить потребление алкоголя. Требуется соблюдать и рекомендации врачей по приему медикаментозных препаратов.
Источники:
Британский журнал спортивной медицины