Формула сна. Сомнолог рассказал, кому полезно спать на 46 минут больше

Ученые из Университета Бейлора (США) провели исследование, которое показало: 46 минут дополнительного сна за ночь повышают устойчивость к стрессам и улучшают общее самочувствие. А вот 37 минут недосыпа приводили к снижению устойчивости психики. Исследователи сделали вывод: увеличение продолжительности сна может способствовать улучшению настроя и благополучия, а не только предотвращать негативные последствия недостатка сна. 

Во сколько нужно ложиться спать? Инфографика Подробнее

   

   

Спим на час меньше

«В данном случае вся сермяжная правда кроется в последней фразе — улучшения на фоне недосыпа, — прокомментировал это исследование для aif.ru врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. — Сейчас дефицит сна — большая проблема. Те же американцы, британцы почти поголовно недосыпают. Почти за столетие чуть ли не на час сократилось время, которое люди выделяют себе на сон. Если человек недосыпает и увеличит время сна, то, однозначно, ему будет гораздо лучше. Когда человек начинает глобально недосыпать, в районе часа или больше, то это крайне отрицательно сказывается на его психике и здоровье. Например, у Билла Клинтона была известная фраза: „Самые глупые решения я принимал тогда, когда был невыспавшимся“».

Какие сны предупреждают о болезнях? Инфографика Подробнее

Избыток тоже вреден

Однако если добавить 46 минут сна человеку, который и так достаточно спит, то хорошего не будет. «Как ни странно, это может привести к развитию бессонницы, — продолжает сомнолог. — Если дефицита сна нет, а человек начнет еще дольше лежать в постели, то заснуть он не может, вырабатывается стойкий условный рефлекс „постель — бессонница“. Почему я говорю, что самый эффективный метод борьбы с бессонницей — это лечение ограничением сна. Это поможет вызвать сонливость, перебить условные рефлексы, чтобы человек быстрее засыпал и не просыпался среди ночи».

При этом сколько времени сна добавлять, непринципиально. Его должно быть столько, чтобы компенсировать недостаток. Если недостатка нет, зачем нужно лишнее? Врач приводит аналогию с едой: «Человек наедается и не переедает. Если давать ему еще полкилограмма еды, ему лучше будет? Не знаю, насколько лучше, но ожирение точно разовьется». 

В целом, чтобы хорошо спать и хорошо себя чувствовать, стоит, как и с едой, придерживаться простого принципа. «Есть такое замечательное выражение: хочешь быть стройным, немножко недоедай. Хочешь хорошо спать — немножко недосыпай», — советует врач.