Долго нежитесь в постели, прежде чем встать? Правильно, резко вскакивать опасно, особенно если вам уже за... Но ещё лучше, если, не вставая с кровати, вы сделаете «ленивую» гимнастику.
Это самое правильное начало дня.
«На зарядку становись!» – этот девиз лучше оставить молодым. Людям в возрасте по утрам более полезна гимнастика лёжа и сидя. Всего 10 минут – и с кровати вы встанете бодрыми и энергичными. Упражнения в постели помогают проснуться, улучшают настроение и повышают мышечный тонус.
Ещё полежу
Но сначала – лёгкая разминка. Оставаясь на спине, согните ноги в коленях и медленно поднимайте руки вверх: несколько раз прямые, затем согнутые в локтях и сцепленные в замок. Далее поочерёдно прижимайте руками к груди то одно, то другое колено.
Затем, положив руки за голову, кладите на согнутую в колене правую ногу стопу другой ноги. Поменяйте ноги.
После из положения лёжа на спине с раскинутыми руками и согнутыми коленями медленно повернитесь на бок так, чтобы обе согнутые ноги лежали на постели. Сначала на один бок, потом на другой.
Если хватит сил, можете поднять обе ноги к груди, при этом руки должны быть вытянуты вдоль тела и упираться ладонями в кровать. Лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами и упираясь в кровать ладонями, можно приподнимать таз, на пару секунд задерживаясь в этом положении.
Встать с колен
«Ленивая» зарядка поможет и тем, кого беспокоит боль в коленях (гонартроз). Поскольку коленные суставы испытывают наибольшую нагрузку, гонартроз есть у большинства людей пожилого возраста. Это не только отличная профилактика, но и часть комплексной реабилитации после вмешательств на коленном суставе, которая поможет восстановить его работу.
Главное правило – исключить резкие движения и перенапряжение, чтобы не вызвать растяжение мышц, перевозбуждение нервной системы, скачки артериального давления, головокружение и прочие неприятности.
