Когда целый день простоишь на коленях или просидишь на корточках, пропалывая грядки на даче, вечером коленные суставы начинают ныть так, что приходится пить обезболивающие. А ведь можно обойтись и без препаратов. Что же надо делать, чтобы гонартроз не поставил вас на колени?
Если к непогоде стали ныть колени или после длительных прогулок в этой области возникают боль и дискомфорт, люди, как правило, спешат в аптеку — кто за нестероидными противовоспалительными препаратами, кто за обезболивающими мазями, кто за хондропротекторами. Но эти средства проблему не решат. Чтобы колени перестали вас беспокоить, придётся приложить немало усилий. Однако результат того стоит.
Стоп проблемы
Первое, что необходимо сделать людям, столкнувшимся с болью в коленях, — позаботиться о стопах. Прежде всего обратить внимание на их постановку. Ведь плоскостопие провоцирует ударную нагрузку на все крупные суставы, особенно на коленные.
Поэтому первым делом необходимо обратиться к ортопеду, который с помощью исследования на плантоскопе определит наличие или отсутствие плоскостопия. Если оно будет выявлено, придётся заняться гимнастикой для стоп, а также заказать индивидуальные ортопедические стельки. Их ежедневное использование снизит нагрузку на суставы ног и уменьшит боль в коленях. Причём стельки надо вставлять не только в уличную, но и в домашнюю обувь.
Самое простое упражнение для стоп, которое желательно делать регулярно, — раскатывание специального роллера. Такой универсальный массажёр подходит для проработки разных участков тела, в том числе стоп. Его можно купить в любом спортивном магазине или заказать на маркетплейсе. Приобретать лучше роллеры средней жёсткости.
На весы!
Один из наиболее существенных факторов риска для появления боли в коленях — избыточный вес. Лишние килограммы не только оказывают чрезмерную нагрузку на всё тело, начиная со стоп (поэтому ведут к плоскостопию), но и могут усиливать воспалительные процессы в коленях, угрожая разрушением самого сустава. При лишнем весе стоит для начала обратиться к эндокринологу, который разберётся в причинах этого хронического заболевания и поможет избавиться от него. Но даже похудение всего лишь на 5 кг положительно скажется на суставах. Поэтому измените рацион, облегчив его, и постарайтесь увеличить повседневную активность.
Зря недопили
Редко люди связывают здоровье костной системы с потреблением дневной нормы воды — 30–40 мл на 1 кг веса. А ведь это базовый принцип здоровья суставов. Если выпить такое количество воды вам трудно, попробуйте разнообразить питьевой режим травяными чаями (иван-чай, липа, ромашка и т. д.), зелёным чаем или столовой минеральной водой.
Оправдание жира
Следующая мера, которая также поможет избавиться от боли в коленном суставе, — регулярное употребление полиненасыщенных жиров (содержатся в оливковом и других растительных маслах, в авокадо, семенах чиа, орехах, рыбе семейства лососёвых, печени трески, рыбьем жире). Также можно принимать омега-3 в виде БАДов.
Совет при боли в коленях налегать на полиненасыщенные жиры многим покажется неочевидным, но связь есть. При употреблении жиров в организме происходит выброс желчи, что усиливает выработку синовиальной жидкости (суставной смазки), которая защищает суставные поверхности и питает суставы. При потреблении полезных жиров и жирных кислот омега-3 такая смазка вырабатывается в достаточном количестве. Однако будьте осторожны с жирами, они калорийные.
Гимнастика — всему голова
Третий важный пункт — укрепление мышц. Дело в том, что ни связки, ни суставы нельзя накачать. Но зато можно укрепить мышцы нижних конечностей, которые будут служить дополнительными стабилизаторами при ходьбе или беге. В этом помогут статические упражнения с собственным весом.
Если же всех этих мер оказалось недостаточно и боль в коленных суставах не прошла, значит, необходимо обратиться к грамотному травматологу-ортопеду. Он пропишет курс физиопроцедур или уколов.
В комплексном решении проблемы может помочь и остеопат, который улучшит кровоток вокруг коленного сустава.
Не запускайте здоровье суставов, ведь оперативное вмешательство и дальнейшее восстановление потребуют намного больше ресурсов, чем профилактика.
После травмирования коленного сустава многие люди начинают носить ортезы и фиксаторы не снимая: в них занимаются спортом, гуляют и вообще живут. Но носить их нужно только в период острого состояния после травмы. Обычно это 1–2 месяца, но индивидуальные сроки определит лечащий врач. Использовать ортезы дольше не рекомендуется. Это «костыли» для опорно-двигательного аппарата, которые не ускоряют, а лишь препятствуют восстановлению работы коленей.
Важно
После травмирования коленного сустава многие люди начинают носить ортезы и фиксаторы не снимая: в них занимаются спортом, гуляют и вообще живут. Но носить их нужно только в период острого состояния после травмы. Обычно это 1–2 месяца, но индивидуальные сроки определит лечащий врач. Использовать ортезы дольше не рекомендуется. Это «костыли» для опорно-двигательного аппарата, которые не ускоряют, а лишь препятствуют восстановлению работы коленей.
Кстати, было замечено, что приобретение бутилированной воды помогает людям пить больше. Как это работает, не очень понятно, но факт остаётся фактом.
