Бег — один из самых доступных видов спорта, и сегодня он на волне популярности. Он не требует больших вложений (специальной дорогой обуви, снаряжения, абонементов и т. д.).
В процессе улучшается работа легких и укрепляется сердечно-сосудистая система. Во время бега увеличивается поступление кислорода к тканям организма и внутренним органам. Укрепляет бег и иммунную систему, делая ее более выносливой. Кроме того, позитивное влияние оказывают пробежки на работу нервной системы и активность мозга. После тренировок становится выше работоспособность. А еще регулярные пробежки способствуют выработке гормонов радости: серотонина, эндорфинов и дофамина. А значит, улучшается и настроение!
Специалисты обычно советуют бегать не менее пары раз в неделю, как минимум по 30 минут.
Чего ожидать
Конечно же, у бега есть и ряд противопоказаний. Выходить на пробежки не стоит тем, у кого:
- врожденный порок сердца;
- сердечная недостаточность;
- тромбофлебит вен ног;
- ОРВИ в активной фазе;
- травмы опорно-двигательного аппарата.
Так что стоит заранее проконсультироваться с врачом, а не бегать на авось. Также стоит понимать, что сам бег не всегда безопасен для человека. Например, можно заработать травму голени.
Как травмируется нога?
«Голень — это достаточно слабая часть ноги, являющаяся условно передаточным звеном между стопой и всем телом. В самом начале спортивной деятельности многие бегуны сталкиваются с появлением боли в икроножной мышце после тренировок. Эта боль уходит только после того, как мышцы адаптируются к нагрузкам и будут их выдерживать», — говорит Марк Иванов, врач травматолог-ортопед Химкинской областной больницы.
Также травматолог отмечает, что следует внимательно относиться ко всем проблемам, которые могут возникать в голени во время бега.
«Голень страдает при перегрузке стопы. Особое место среди многих проблем с этой частью тела — боль в большеберцовой кости. К большеберцовой кости крепятся две мышцы: передняя и задняя большеберцовые. Они отвечают в том числе за удержание свода стопы. Естественно, что очень большая поперечная нагрузка может привести к перегрузке этих мышц и вызвать боли в надкостнице (небольшой пленочной оболочке кости, через которую крепятся фасции, сухожилия и, в конечном счете, мышцы). Часто врачи сталкиваются в своей практике с так называемым «большеберцовым синдромом» — это небольшие надрывы надкостницы. Такие травмы часто встречаются у бегунов, которые игнорируют болевой синдром и не обращаются к специалистам», — отмечает Марк Иванов.
Очень часто, говорит специалист, человек во время пробежки могжет столкнуться с тем, что в процессе нога подворачивается на неровной поверхности, это может повлечь за собой надрывы частей или полные разрывы связок голени и голеностопного сустава. «Они проявляются локальной болью, появлением через некоторое время отека, ограничением движения сустава и снижением осевой нагрузки. Без специалиста поставить диагноз невозможно», — говорит Марк Иванов.
Если такое произошло, предупреждает специалист, необходимо сразу приложить к месту травмы холод, иммобилизировать конечность с помощью эластичного бинта либо шины и обратиться к врачу для определения дальнейшей тактики лечения. В основном частичные повреждения связок лечатся противовоспалительной терапией.
«Первые два дня надо только прикладывать холод, чтобы убрать отек. Далее обрабатываем противовоспалительной мазью место повреждения капсульно-связочного аппарата. Период восстановления полтора-два месяца. Также профилактически надо проходить курс ЛФК и физиотерапии. После такой травмы к прежним физическим нагрузкам надо переходить постепенно», — предупреждает травматолог.
В случае если в процессе бега получена серьезная травма, может потребоваться более сложное лечение. «Любые полные разрывы капсульно-связочного аппарата лечатся оперативным методами», — говорит Марк Иванов.
Бегать следует аккуратно, лучше проконсультироваться со спортивным врачом либо, как вариант, посмотреть видеоуроки по технике безопасности. Также стоит правильно подбирать кроссовки, тем более что сегодня никаких проблем с этим нет: у всех марок в линейке присутствуют специальные «беговые» модели. И, конечно же, обязательно нужно отслеживать свое состояние во время бега. Если вдруг произошло какое-то ЧП, не стоит надеяться, что само пройдет. Лучше получить консультацию специалиста, чтобы после не возникло никаких отложенных осложнений. Ведь некоторые травмы ног, не вылеченные вовремя, могут через какое-то время привести к невозможности двигаться.