Как не оказаться в больнице при занятиях экстремальными видами спорта?
Сегодня занятия экстремальными видами спорта доступны практически любому туристу. На пляже путешественникам предлагают попробовать себя в серфинге или дайвинге, в горах — почувствовать всплеск адреналина во время параглайдинга или альпинизма и так далее. Однако нередко все идет не по запланированному сценарию, и тяга к экстриму и острым ощущениям приводит к необходимости визита к врачу или даже госпитализации. Эксперты рассказали АиФ.ru о том, как этого избежать, как правильно подготовиться к активному отдыху и максимально обезопасить себя при занятиях экстремальными видами досуга.
Предварительная подготовка и предварительные тренировки
Некоторые экстремальные виды досуга рекламируют в качестве доступных для новичков без специальной подготовки. Однако у неспортивных людей гораздо больше шансов оказаться в кабинете травматолога после неудачного активного отдыха. Для того чтобы не провести остаток отпуска в гипсе, стоит заранее начать подготовку. Еженедельные занятия в спортзале и ежедневная зарядка хотя бы за несколько недель до отпуска помогут обрести спортивную форму.
«Общая физическая подготовка должна быть у каждого человека, тем более если он хочет попробовать какой-то экстремальный вид спорта, — объясняет врач спортивной медицины Виктор Косс. — Если этого нет, то риск получить травму очень высок». По его словам, под общей физической подготовкой понимают хотя бы ежедневные 30-минутные нагрузки. Ими могут быть плавание, пробежка, ходьба, отжимания, подтягивания или другие физические упражнения.
Почти все виды экстремального спорта требуют определенного уровня подготовки. К примеру, для занятий серфингом необходимо иметь натренированные мышцы рук, а для горной езды на велосипеде — уметь отлично управлять центром тяжести и весом тела. Для того чтобы оценить свои силы, стоит ознакомиться с выбранным видом активного досуга еще дома. Например, проверить уровень готовности к занятиям альпинизмом можно на скалодроме, к дайвингу — в специальном бассейне, к серфингу или виндсерфингу — на тренажере или в бассейне с искусственной волной и т. д. Такой опыт не только позволит принять окончательное решение о том, стоит ли заниматься экстремальными видами спорта в отпуске, но и поможет потренироваться и подготовиться к поездке.
Медицинская страховка
Покупка медицинской страховки при планировании отпуска за рубежом является стандартной практикой для россиян, поскольку многие страны откажут в выдаче визы без данного документа. Однако минимальный полис покрывает ограниченный список услуг. Его может быть недостаточно для путешественников, планирующих заняться экстремальным видом спорта. В таком случае лучше выбрать полис с расширенным покрытием.
Страховка для активного отдыха позволяет выбрать те виды спорта, которыми собирается заниматься турист, а также добавить такие дополнительные опции, как поисково-спасательные работы, эвакуация вертолетом и страховка от несчастного случая. Последняя позволит по возвращении домой получить средства на реабилитацию или компенсацию отгулов в случае невозможности выхода на работу. При этом само лечение во время отпуска покроет «основной» полис.
Наиболее ответственные экстремалы также выбирают страхование гражданской ответственности. Эта опция пригодится, если турист случайно нанесет ущерб здоровью или имуществу другого человека: в таком случае страховая покроет расходы пострадавшего. Но не стоит забывать, что наличие страховки, даже самой дорогой, — это не повод забывать о других мерах безопасности. Кроме того, любой полис имеет ряд ограничений. Например, страховка не будет действовать, если на момент наступления страхового случая у владельца полиса обнаружат алкоголь в крови.
Подбор инструктора
Экстремальными видами спорта ни в коем случае не стоит заниматься в одиночку и без инструктора. Но не нужно доверять свою жизнь и здоровье первому попавшемуся человеку или фирме. Для экстремальных занятий необходимо подобрать надежную организацию с опытными инструкторами. Желательно, чтобы это была известная и хорошо зарекомендовавшая себя школа или компания.
Необходимость наличия у компаний сертификатов и разрешений зависит от вида экстремального досуга и страны. К примеру, на сегодняшний день в России еще только разрабатывается закон, который будет регулировать деятельность «туристического экстрима», как рассказал АиФ.ru ответственный секретарь Федерации экстремальных и технических видов спорта Денис Разумовский. Но в некоторых видах спорта без сертификата не обойтись. К ним, например, относится дайвинг. «Без международного сертификата PADI станции не имеют право заниматься обучением», — поясняет Разумовский. Также строгие требования действуют для всех видов экстремального туризма, связанного с подъемом в горы. Менее строгие правила применяются к таким водным видам спорта, как виндсерфинг, кайтсерфинг и вейкбординг.
Состояние здоровья
Перед занятиями экстремальными видами спорта или досуга Денис Разумовский рекомендует проверить сердце и давление, а для занятий дайвингом — дополнительно проконсультироваться со стоматологом и отоларингологом. Также турист должен обладать стабильной нервной системой.
Виктор Косс считает, что большинство любителей экстрима в возрасте до 30 лет могут без опасений попробовать легкие виды экстремального досуга (разумеется, речь идет о здоровых людях). После 30 лет такие занятия возможны при отсутствии хронических заболеваний, сахарного диабета, проблем с мозговым кровотоком, внутричерепным или артериальным давлением. После 50 лет экстремальные развлечения возможны только после консультации с семейным врачом, считает доктор.
Подбор амуниции
Для занятий экстремальными видами спорта необходимо правильно подбирать экипировку. Стоит выбирать специальную одежду, которая не будет сковывать движения, а особое внимание необходимо уделить защитному снаряжению, которое должно быть качественным и надежным. Если оборудование берется в аренду, нужно убедиться в том, что оно находится в хорошем рабочем состоянии. Также не следует полагаться на удачу и пренебрегать всеми элементами экипировки, которые необходимы для того или иного вида спорта, или защитой: специальными шлемами и пр.
Разминка и подготовка накануне
Перед занятиями экстремальными видами спорта стоит провести небольшую разминку, включающую разогрев мышц и растяжку: это позволит избежать травм. А накануне необходимо полностью исключить употребление алкоголя. «Перед любой физической нагрузкой, экстремальной или нет, употребление алкоголя недопустимо, тем более на жаре», — подчеркивает Денис Разумовский. «Алкоголь, табак и запрещенные препараты повышают риск получения травмы, а также инфаркта или инсульта», — добавляет Виктор Косс. В частности, горячительные напитки дезориентируют человека и затормаживают его мышление.
Какие популярные виды спорта и досуга считаются особенно травматичными?
Практически все виды экстремального досуга могут привести к тем или иным травмам. Однако некоторые активности способны нанести значительный вред здоровью неподготовленного человека. К ним относится дайвинг. По словам Дениса Разумовского, погружение противопоказано людям, у которых есть проблемы с сердцем, кровеносным и внутричерепным давлением. В число противопоказаний также входят глубокий кариес и гайморит. Не стоит соглашаться на так называемое пробное погружение в открытом море, оно также может привести к панике и дезориентации. Знакомство с дайвингом лучше начинать в специализированных центрах и бассейнах, советует эксперт.
К числу потенциально травматичных видов спорта также относится становящийся все более модным у туристов-экстремалов параглайдинг. «Полеты на парапланах могут завершиться ушибами и переломами, если вы не будете полностью выполнять требования и указания инструктора. Если что-то вам перед полетом не до конца понятно, еще раз переспросите», — рассказывает Денис Разумовский. Он также предостерегает от самостоятельного прохождения на горных велосипедах по не подготовленным специально для туризма маршрутам. «Это может привести к потере управления велосипедом, падению и травмам», — поясняет эксперт.
