Забывчивость, проблемы с подбором слов, трудности в решении обычных бытовых задач считаются традиционными атрибутами старости. Между тем эти симптомы могут быть признаками деменции (слабоумия), которым, по некоторым данным, страдает каждый 80‑й житель России.
Кто окажется в группе риска, предугадать заранее сложно: у болезни – свои законы. Но слабеющую с возрастом память можно укрепить. Достаточно немного изменить образ жизни. В этом вам помогут:
Сбалансированное питание
Оптимальный вариант – придерживаться средиземноморской диеты с умеренным потреблением алкоголя (бокал красного вина во время еды), невысокой долей мяса и мясных продуктов и преобладанием овощей, фруктов, орехов и рыбы. Специалисты утверждают, что у приверженцев этого режима реже встречается повышенный уровень холестерина в крови (от 240 мг/дл и выше), при котором риск развития деменции увеличивается на 66%. Для справки: идеальный уровень холестерина – ниже 100 мг/дл.
Кофе
Вопреки бытующему мнению кофеин, который остается самым потребляемым в мире психоактивным веществом, положительно влияет на функциональные возможности мозга. Являясь антиоксидантом, кофеин предупреждает развитие дегенеративных процессов в нашем «сером веществе» и уменьшает риск развития сосудистой деменции.
Отказ от курения
Не секрет, что курение крайне негативно сказывается на сосудистой системе, включая сосуды головного мозга, что существенно повышает вероятность развития сосудистой деменции.
Физическая активность
Хорошая физическая форма – защита от множества заболеваний, включая деменцию. По данным канадских ученых, у людей, которые проходят за неделю в пеших прогулках не менее шести миль (примерно десять километров), риск развития слабоумия в старости снижается примерно в два раза. Согласно другому исследованию, пожилые люди в возрасте от 60 до 75 лет, совершавшие пешие прогулки в быстром темпе по 45 минут в день три раза в неделю, улучшили не только физическую форму, но и интеллектуальные способности.
Решение интеллектуальных задач
Даже если человек не выбрал в свое время профессию, связанную с интеллектуальным трудом, и не получил многолетнее вузовское образование, каждый год которого снижает вероятность развития деменции на 10%, у него есть шанс изменить ситуацию. Американские исследователи доказали, что низкий уровень образования может быть компенсирован регулярным выполнением интеллектуальных упражнений: чтением, посещением лекций, разгадыванием кроссвордов, решением головоломок, в том числе в виде компьютерных программ или видеоигр (дисков с несложными математическими задачами, тестами для памяти и словесными загадками).
Расширение круга общения
Положительно влияет на поддержание нормального уровня интеллекта общение. Специалисты утверждают: чем шире у пожилого человека круг общения, тем меньше у него риск возникновения когнитивных расстройств.
Жизнь в браке
Благотворно сказывается на интеллектуальных способностях и жизнь в браке. Согласно исследованиям скандинавских ученых, у людей, овдовевших в среднем возрасте и оставшихся одинокими к старости, риск возникновения деменции увеличивается в 7 раз.